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第12节 特殊人群肺养护之三:中老年人防止肺“闹情绪”

人一旦到了中年,身体素质就开始下滑了。身体的各个器官也会出现问题,如果不注意就很容易得病。我们的肺直接关系呼吸,如果肺不健康,呼吸就会不顺畅。呼吸困难,如果严重了就非常容易危及人的生命。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

对中老年人来说,由于他们的生理功能逐渐衰退,运动量减少,新陈代谢速率也逐渐减慢,肺部功能也相应地下降了。如果遇上个感冒发烧,或者生活和工作环境中接触到“二手烟”、粉尘、灰尘等,又或者其本身就是“老烟枪”,他们的呼吸系统就很容易出问题,肺就会跟着闹情绪。 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

多年的临床经验告诉我,中老年人很容易受到肺病的困扰。尤其是秋冬季节,中老年人得肺心病的概率很高,而冬季又是肺心病的高发期。如果养护不好,寒冷和干燥的空气很容易引起中老年人呼吸道黏膜分泌物增加。分泌物增加了,肺部的气体交换就会受阻,原本肺部就比较孱弱的患者,病情就更加严重了,再严重一些还会造成呼吸衰竭甚至是心脏衰竭等后果。 半壁江图书频道

对中老年人来说,还有一个终极杀手那就是肺癌。现在在我们医院治疗的肺癌患者中,有 70%是 40岁以上的中老年人。他们多是因为年轻时就有呼吸系统疾病,但没有重视起来,结果来医院检查,查出了肺癌。不仅使自己痛苦,也使家人跟着痛苦。

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中老年人如果不想让自己遭受肺病的折磨,最好从细节着手,重视其肺部的养护。平时多掌握一些养肺的技巧,平时一点一滴地积累,就能养出一个健康的肺。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

● 营养均衡 copyright Banbijiang

人到中年,营养摄入的均衡是养肺的前提。如果营养不够均衡的话,身体的各个器官就得不到充足的营养,肺部自然也会跟着受到牵连。不仅如此,如果营养不良的话,也会导致身体免疫力下降,出现肺部的感染。

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对中老年人来说,饮食本来就应该注意低盐、低糖、低脂、低胆固醇。想要养护好肺,更应该如此。同时饮食也应该注意高蛋白、高纤维、高维生素。想要养肺,在日常饮食中就应该多吃些瘦肉、豆制品、鱼类等。同时也要多吃些水果、蔬菜等滋阴润燥的食物。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

● 适量运动

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除了饮食营养均衡,适量的运动也有助于中老年人肺部的养护。比如说经常进行胸廓的牵拉、挤压运动,可以促进气体的交换,同时增加老年人的肺活量。对健康人来说,适量运动可以增强心肺功能,同时,对患有支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的患者来说也有一定的养护作用。 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

我的一个老慢支病人跟我分享过一套呼吸健肺操,他说,自从我建议他做一些适量的运动之后,他儿子就给他在网上找了个视频,让他跟着练,他每天都会练习一个小时,果然呼吸更加顺畅了。一边说他一边还演示给我看。在这里我也把这套操跟大家分享一下。 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

首先,身体放松站立,双脚叉开与肩同宽。吸气,双手经体侧缓慢向上伸展,同时抬头挺胸,呼气还原。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

接着,深吸一口气,上身缓缓地向左后方转移,右臂侧平向右后方伸展。左手平放在左侧胸前向右推动胸部,呼气。左侧方向相反,动作相同。

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再接下来,双手抱在胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气还原。

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最后,双脚并拢,深吸一口气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部和胸廓,协助排除肺部残留的气体,再吸气还原。

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这个健肺操的确非常适合肺部功能不健全的患者日常保健。不过得注意不能太累,要适度,一定要循序渐进,如果觉得累了就马上停下来休息一下。

内容来自半壁江

● 定期体检

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我发现,中老年人有个问题,要么不查出来问题,一查就是大问题。尤其是肺癌患者,肺癌一般都有一个潜伏期,等查出来了就痛苦不已。老年人最好是养成每年都体检的习惯。每年都去医院做一次系统的体检,如果有问题就可早点儿检查出来,在没有发生病变之前,及时治疗,可大大减少生病的痛苦。

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● 戒烟 半壁江图书频道

中老年人中经常吸烟的人很多,他们在年轻时,并没有吸烟有害健康这个意识,所以烟瘾一般都是那个时候种下的。我们的肺是需要大量的新鲜空气的,如果不想受肺病的折磨,就一定要把烟给戒了。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

另外,中老年人平时也要注意自己的居住环境里一定不能有大量的灰尘,要保持空气的流通,要多去户外溜达溜达,给肺一个良好的外界环境。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

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