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第3节 《自我关怀》完整版目录

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Chapter01 一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

测试:你是否宽容待人,苛待自己

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

“‘期待 · -失望 -痛苦’这种感觉,我不想要。”

打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的 

三、为工作而活,本质上就是一种逃避

四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼 

Chapter02 懂得照料自己的人,才有能力照料他人

一、人与人之间,没有谁更不幸

没有一种痛苦是一文不值的 

痛苦时,你用什么做防护盔甲 

自我谴责后就真能保护自己吗 

反思:幸福的第一步

二、自我关怀三要素

人类生来就有给予与获取照料的能力 

自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己 

一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善 

三、自我关怀不是自我同情

自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康 

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历…… 

不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差 

懂得照料自己的人才有能力照料他人 

Chapter03 如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

二、怎样才能最合理地调节自身的压力

你对自己有多少同情心 

如何在困境中与自己相处 

“我能依赖谁?能信任谁?”

三、如何训练自己感知关怀的能力 

好好感受身体的每一次酥麻与悸动 

训练自己的“同情肌” 

是什么让我们活得不安全:反思练习一 

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二 

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三 

怎样能让自己真正强大起来 

四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

请记住,悲喜总是同在的 

练习:想一句专属于自己的祝福语 

Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

一、是什么让我们内心不得安宁

二、真正的慈爱是共享,而非占有

三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力

五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

Chapter05 接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足

为什么总觉得“我还是不够好” 

什么是穷人心态 

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感

练习:接受不完美的勇气 

三、羞耻心是一把双刃剑

我们的很多恶习都与羞耻感有关系 

接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病 

四、敢于落入黑洞,更能重返光明

练习:发现自己内心深处的智者 

五、错误是通往新发现的大门

“睿智的战士不畏惧自己的泪水” 

“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。” 

六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人 

找到疼痛的边缘,将它变软 

七、当痛苦来敲门时,请迎上前去

跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做 

一切都没有我们想象的那样令人不安

与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物 

Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门

一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复

压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害 

发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏 

三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

如何与愤怒相处才能对我们有益呢 

只有通过“毒”,才能抵达“美” 

练习:探究愤怒 

四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你 

愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了 

五、倾听愤怒的教诲

先问问自己 

感受愤怒 

满怀爱意地承认愤怒 

划定内部与外部的界线 

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢 

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了 

满足愤怒背后潜藏的愿望 

七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

真正的宽恕是一个过程 

练习:宽恕 

原谅自己 

结语:衷心祝福您一帆风顺

致谢

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