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第4节 序

推荐序:像母亲爱孩子一样爱自己

2008年到2011年,我在汶川为经历“5·12”特大地震后的师生们做心理创伤救助,每天奔波于破碎的、尘土飞扬的学校和城镇之间,带着志愿者团队为受灾的师生做“放下过去”和“青少年抗挫力”的培训。作为“5·12心灵守望计划”的总督导,我处在被人依靠和依赖的位置上,周围的人觉得我就是大树,是一个永远精力充沛、不知疲倦、不需要被他人关怀和照顾的人。但在三年不知疲倦的救助中,我发现自己变得越来越急躁,身体越来越疲惫,有时也不想工作。那时,我知道自己开始有职业倦怠感了。我也需要被关怀和照顾,有时也希望能有一个坚强的臂膀可以依靠。然而环顾四周,好像找不到可以支持我,并能让我依靠和依赖的人。

我开始寻找,在心理学领域有没有可以自我帮助和关怀的内容,很幸运,我发现了哈佛大学临床心理学家克里斯托弗·肯·杰默(Christopher K. Germer) 老师和他的静观自我关怀,我恍然大悟:原来我们每个人都有一个坚实、可以依赖的臂膀。原来每个人内心都住着一个准备时刻关怀我们的妈妈;一个能够准确地理解我们的感受,知道我们的需求,并愿意支持帮助我们的挚友;一个随时可以聆听我们的心声,帮我们答疑解惑,为我们指引方向的智者。而我们唯一需要做的,就是学习她、发现她、体验她。

从此我就一头扎进静观心理学,越学越觉得静观自我关怀是一位24小时不下班,随叫随到的亲密朋友——在这个每个人都变得越来越忙的世界,越来越多的人感到孤独、缺乏被理解的环境中,每个人都需要拥有的朋友。我前后花了近五年的时间,成了“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师,在中国,播下了静观心理学的火种。

而静观自我关怀中心董事会成员、培训师克里斯汀娜·布莱勒博士,是德国著名的心理学家,近年来师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗 (Kristin Neff),擅长用静观和关怀的方法帮助有各种心理困惑和疾患的人。

《自我关怀》这本书,是她多年来临床实践的结晶,也是普及静观心理学的一个很好的入门读本。就像布莱勒博士在书中所说的:“当您读完这本小书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的第一步,也是最重要的一步。”我建议大家可以用很轻松、很平和的心态,翻开这本书,跟随着布莱勒博士一起迈出这关键的一步。

在书中,布莱勒博士对自我关怀有一个触动人心的解读:自我关怀就像母亲疼爱孩子一样爱自己,做到慈、悲、喜、舍。

慈即慈爱,像母亲对孩子的那种无条件且毫无保留的爱。而悲,即慈悲,母亲对孩子,他生病了,日夜忧心衣不解带地照料;他受到惊吓了,温言细语地安抚;他伤心了,难过了,抱在怀里好好地哄他;他受到伤害,母亲第一时间站出来成为孩子坚实的后盾——而当孩子淘气了,母亲则会温柔地提醒他该怎么做、不该怎么做。最终,无论孩子是怎样的表现,母亲的处理方式与态度始终是带着爱意,心始终是向着他的。

喜,讲的就是母亲看到孩子的进步和努力时,那种由心而发的赞叹和欣喜,那么孩子的脸上肯定会绽放出无比灿烂的光芒,这样的喜悦来自于母亲对他的肯定,更来自于他因肯定而得到增强的自信心。

说到舍得,真正懂得爱的母亲,会舍得放手,让孩子踏上自己独立的人生路。她知道,孩子将要经历的人生不仅包括喜悦,还将时而伴随磨难。她也知道,无论自己多么想帮他免除一切苦痛,她都只能眼睁睁地看着一切发生。但她对孩子的爱永无止境,她将永远用喜悦和关怀温暖孩子的心,而不是用枷锁与束缚将他绑在自己身边。

我在课堂上常说,我们当中的许多人,经常像智者一样劝慰别人,像傻子一样折腾自己。有太多的人,把生命虚耗在追求外在事物上,却恰恰忽视了对自己的关怀,等到年华老去、健康不再时后悔莫及。而自我关怀是我们人类生存下去的必要条件,也正是人生应对大小苦难的最根本的方式。认识到这一点,什么时候开始好好爱自己——像母亲对待小宝宝那样关怀自己都不晚。

那么,现在,我们就一起翻开这本书,享受一段关爱自己的旅程吧!

海蓝

2016年12月14日

作者序:你有照顾好自己的能力吗

人生成长的每个阶段都离不开这本书

如果您符合下列情况中的任何一条,那么这本书就是写给您的。您是否有过这样的经历:

l  经常对自己、对生活都不满意?

l  总是觉得得不到满足?

l  对自己的错误或弱点思考得过多,却从未在实际行动上有过改变?

l  害怕失败与拒绝?

l  当情绪低落或遭遇挫折时,对待自己过分严苛(对待自己爱的人却绝不会这么做)?

l  尝试着用冷酷无情的批评来激励自己,却收不到预期的效果?

l  无视自己的需求与界限,并深受其害?

l  陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务,损害自己的身体与精神健康,却将欢乐拒之门外?

l  因而,想要安心学习好好与自己相处的智慧?

如果是这样,那么衷心欢迎您打开这本书,与我们一同进入自我关怀的实践课堂。虽然,“自我关怀”这一概念还是个新鲜的事物,但蕴含其中的智慧却直指人心,感人至深。

什么是自我关怀,实际上指的就是当我们面对困苦与磨难时,能够像对待爱人或其他陷入困境的人那样,充满善意地关怀与照料自己的能力。

您看到了吧,自我关怀是一件多么自然平常的事呀。那为什么我要用一整本书来讲它呢?因为,当别人遭遇苦难的时候,我们可能自然而然地会想到要对他们付出关怀与照料。可是,大脑结构的复杂性决定了,自我关怀与照料是不容易做到的,哪怕我们正处于最需要它的时候。

自我关怀是我们对抗人生大小苦难的唯一方式

当我们对自己生出同情心的时候,往往会觉得,自己是孤立无援的,没有人理解我们的苦痛,因此只好一遍又一遍地反刍自己的辛酸遭遇,纠缠在其中难以自拔。

而通过自我关怀,我们则会获得力量,认清苦痛的真正面目,提醒自己:所有人都会犯错,都会经历坎坷与挫折。

当我们理解了自己,也就为安慰自己创造了空间,同时,也就能够激活内心更多面对挑战的强大态度与方法。

用自我关怀来应对人生重负,不是说要往困难上撒糖,粉饰困难,恰恰相反:想要真正地关怀自己,就必须有勇气直面令人痛苦的经历。如果忽视内心伤口的存在,对自我疗愈和成长绝对有害无益。

自我关怀是人类生存下去的必要条件,也是应对人生大小苦难的唯一方式。

当我还是个临床心理医师,并在苏格兰接受培训的时候,一个问题就始终萦绕在我心头:“有什么方法能够帮助人们减轻情感上的苦痛?”后来我发现,除了专业知识与一些特定的技巧,无论是帮助自己还是帮助他人,能够起支柱性作用的力量,就是爱与关怀。

当下最新的科研成果帮助了我们,同时也越来越明确地印证了我的猜想。

在保罗·吉尔伯特、罗伯特·聂林和克里斯托弗·肯·杰默那里,我加深了对“自我关怀”的了解,并且亲自在苏格兰开展了一项研究,着重考察以关怀为基础的心理治疗法在患有综合性精神障碍及精神疾病的人群中能够取得的成效。

除了投身于心理治疗的职业实践外,我还教授一系列的课程,在这些课程中,每个人都可以获取关于自我关怀的知识;同时,我还开展了心理咨询师及其他心理保健从业人员的培训工作。我和来自加利福尼亚大学静观职业培训学院的同事们一同承担了MSC(静观自我关怀)项目的国际导师培训任务。

习得以关怀为基础的相处方式,不仅能够改善我们自身的生活质量,促进我们与他人的关系和谐发展,还能在社会层面上,用我们身上最具有人性的一面——关怀的能力——去对抗外来的攻击与残酷的现实。

这一趟学习自我关怀的旅程,始于我们自己的内心,也始于我们与他人的共存;关怀之路由此便向着更广阔的天地不断延伸。

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