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第3节 17天瘦一圈完整版目录

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第1部 

十七日饮食法

copyright Banbijiang

第1章 只要十七天就好003 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

科学会说话:慢,不一定比较好005 半壁江图书频道

眼前的挑战006 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

和我做个约定007 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

十七日饮食法吸引人的其他原因……010 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

身体更健康010 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

更性感012

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更富有013

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十七招教你瘦:准备好展现性感魅力了吗?014

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重点回顾016 半壁江中文网

肥胖者不必恐慌的六个理由016 copyright Banbijiang

 

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第2章 燃烧吧,脂肪!018

半壁江图书频道

十七日饮食法,到底吃什么?019 banbijiang.com

大量享用蛋白质019 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

多多尝试蔬菜020

内容来自半壁江

避免高糖分的水果021 banbijiang.com

少吃碳水化合物022 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

健康小检查:你是否有碳水化合物敏感症?023

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选择有助燃脂的脂肪024 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

食物中的维生素024 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

矿物质力量大026 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

小生物益处多026

内容来自半壁江

多喝水027 半壁江中文网

当心“负水分”028

半壁江图书频道

值得一提的饮料:绿茶与咖啡028

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你的理想体重是多少?030 半壁江图书频道

应该常常量体重?030

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科学会说话:聪明拥有健康032 copyright Banbijiang

十七招教你瘦:关于脂肪的种种事实033 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

重点回顾034

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第3章 周期一:催油·加速减重035 copyright Banbijiang

科学会说话:毒素与新陈代谢率036

本文来自半壁江图书频道

“饥饿/饱足量表”037

copyright Banbijiang

“加速减重期”的总指南038 半壁江图书频道

开始减重:“加速减重期”的食物清单039 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

十七招教你瘦:将蔬果的“健康力”发挥到最大041 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

轻松规划饮食044

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十七日菜单示范046

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“加速减重期”的备忘录055

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重点回顾057 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

关于纤维的三两事057

内容来自半壁江

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第4章 周期二:启动·重启代谢059 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

“重启代谢期”的总指南061

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科学会说话:一餐高脂肪饮食,足以戕害心脏健康062

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消灭更多体重:“重启代谢期”的食物列表062 半壁江图书频道

十七日菜单示范066

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十七招数你瘦:爱上香料——运用十七种方式,

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做出令人食指大动的蔬菜与各类佳肴072

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科学会说话:高果糖玉米糖浆的真相073 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

“重启代谢期”的备忘录074

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重点回顾076

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第5章 周期三:定速·达成目标077

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周期三的减重速度078

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“达成目标期”的总指南079

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“达成目标期”新增的食物081

copyright Banbijiang

科学会说话:要喝酒,就喝红酒082 copyright Banbijiang

轻松规划饮食085 banbijiang.com

科学会说话:抽脂手术的健康益处086

半壁江图书频道

十七日菜单示范087 本文来自半壁江图书频道

“达成目标期”的备忘录097 内容来自半壁江

科学会说话:小睡片刻,有助瘦身099 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

若要继续减重099

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重点回顾100 banbijiang.com

  半壁江中文网

第6章 周期四:到达·维持苗条101

banbijiang.com

展开“维持苗条期”103 banbijiang.com

“维持苗条期”的生活形态104 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

“维持苗条期”的策略108 本文来自半壁江图书频道

十七招教你瘦:十七种可燃烧热量的周末家事

banbijiang.com

(每小时燃烧大卡数)111

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重点回顾113

banbijiang.com

十七招教你瘦:会让你发胖的“健康”食物113

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十七分钟运动:不用慢跑,也能燃烧更 copyright Banbijiang

多热量的十七种方式115

copyright Banbijiang

十七分钟运动:当个人类蝴蝶饼,可避免复胖116 copyright Banbijiang

 

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第2部 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

不同的人有不同的瘦法 半壁江中文网

第7章 十七日不同文化的饮食119 半壁江图书频道

拉丁美洲料理120 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

地中海料理122 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

亚洲料理124 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

印度料理127 copyright Banbijiang

波斯料理128

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自己开伙,兼顾减重130 半壁江中文网

重点回顾130 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

 

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第8章 经前症候群的特殊饮食131

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健康小检查:你是否有经前症侯群?132

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以饮食对抗经前症候群133

半壁江中文网

其他对抗经前症候群的饮食小步骤138

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不要吃这些食物138 半壁江中文网

经前症候群的特殊饮食140 内容来自半壁江

聪明服用补充品145 banbijiang.com

十七招教你瘦:消浮肿的十七个妙方146 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

“经前症侯群的特殊饮食”总指南146 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

重点回顾148 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

十七分钟小运动:阳光能舒缓经前症侯群148

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第3部 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

永不复胖

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第9章 十七日饮食法的外食守则153

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十七招教你瘦:餐厅十七种最“肥”的餐点155 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

先了解,再用餐155 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

选个安静的座位156

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先点先赢156

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照自己的意思烹煮156

本文来自半壁江图书频道

别被菜单上的叙述诱惑157

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离点心远一点157 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

用开胃菜当做一餐158 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

聪明吃沙拉158

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减少配药的热量159

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选择低脂烹调法159

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适量饮酒159 半壁江中文网

实践分量控制160

半壁江中文网

练习“三口”法则161 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

每一餐都要明智抉择161 copyright Banbijiang

各地料理的最佳选择163 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

重点回顾165 内容来自半壁江

健康小检查:麦克医师的餐厅测验—— 半壁江图书频道

看看你对知名餐厅的营养知多少166 内容来自半壁江

十七分钟小运动:燃烧超大汉堡的热量168 半壁江图书频道

 

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第10章 如何面对家人的质疑169 copyright Banbijiang

别碰男生的食物171 半壁江中文网

要吃得比他少172 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

他看电视,你运动172 半壁江中文网

掌管厨房173

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成为健身伴侣173 半壁江中文网

寻找其他支持者174 半壁江中文网

重点回顾174 banbijiang.com

  本文来自半壁江图书频道

第11章 度过年节、假日的发福危机177

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在节日前先节食177 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

好好规划宴会的饮食178 内容来自半壁江

多多摄取纤维质179

本文来自半壁江图书频道

适量饮酒180 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

科学会说话:记录下所吃的东西,有助于甩掉体重180

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保持运动181 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

设法求援,减轻节日压力181

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重点回顾183 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

十七招教你瘦:十七种最会让人发胖的应景食物, 半壁江中文网

及如何缩小分量184 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

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第12章 适用于旅行的十七日饮食法187 copyright Banbijiang

在机场的减重之道187

半壁江图书频道

飞机上的减重之道188 banbijiang.com

开车旅行189 copyright Banbijiang

旅馆的餐点189

本文来自半壁江图书频道

健康地展开每一天190 半壁江中文网

十七招教你瘦:十七种方便带着旅行的点心191

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旅途中如何运动191 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

重点回顾193 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

 

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第13章 轮班者可采用的十七日饮食法196 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

不吃垃圾食物197 内容来自半壁江

轮班菜单示范198

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十七招教你瘦:十七种让人清醒的食物201

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多多运动202 半壁江图书频道

非朝九晚五的上班族:轮班工作对生活造成的 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

其他影响203 banbijiang.com

聪明睡眠204

本文来自半壁江图书频道

重点回顾205

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健康小检查:你是否有轮班失调症?206 copyright Banbijiang

  内容来自半壁江

第14章 十七日饮食法食谱208

半壁江图书频道

第15章 Q&A:麦克医师,能不能请你告诉我更多?220 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

节食相关问题220

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营养相关问题223 内容来自半壁江

健康相关问题228

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食物过敏相关问题232 copyright Banbijiang

 

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