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第3节 17天瘦一圈完整版目录

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第1部 

十七日饮食法

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第1章 只要十七天就好003 内容来自半壁江

科学会说话:慢,不一定比较好005 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

眼前的挑战006

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和我做个约定007

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十七日饮食法吸引人的其他原因……010 半壁江图书频道

身体更健康010

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更性感012

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更富有013 banbijiang.com

十七招教你瘦:准备好展现性感魅力了吗?014 内容来自半壁江

重点回顾016 本文来自半壁江图书频道

肥胖者不必恐慌的六个理由016

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第2章 燃烧吧,脂肪!018 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

十七日饮食法,到底吃什么?019

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大量享用蛋白质019

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多多尝试蔬菜020

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避免高糖分的水果021 copyright Banbijiang

少吃碳水化合物022 半壁江中文网

健康小检查:你是否有碳水化合物敏感症?023 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

选择有助燃脂的脂肪024

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食物中的维生素024

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矿物质力量大026 copyright Banbijiang

小生物益处多026

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多喝水027

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当心“负水分”028

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值得一提的饮料:绿茶与咖啡028 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

你的理想体重是多少?030 copyright Banbijiang

应该常常量体重?030 半壁江图书频道

科学会说话:聪明拥有健康032 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

十七招教你瘦:关于脂肪的种种事实033

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重点回顾034 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

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第3章 周期一:催油·加速减重035 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

科学会说话:毒素与新陈代谢率036

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“饥饿/饱足量表”037 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

“加速减重期”的总指南038 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

开始减重:“加速减重期”的食物清单039 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

十七招教你瘦:将蔬果的“健康力”发挥到最大041

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轻松规划饮食044 本文来自半壁江图书频道

十七日菜单示范046 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

“加速减重期”的备忘录055

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重点回顾057

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关于纤维的三两事057 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

 

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第4章 周期二:启动·重启代谢059 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

“重启代谢期”的总指南061 本文来自半壁江图书频道

科学会说话:一餐高脂肪饮食,足以戕害心脏健康062

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消灭更多体重:“重启代谢期”的食物列表062

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十七日菜单示范066 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

十七招数你瘦:爱上香料——运用十七种方式, ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

做出令人食指大动的蔬菜与各类佳肴072 copyright Banbijiang

科学会说话:高果糖玉米糖浆的真相073 本文来自半壁江图书频道

“重启代谢期”的备忘录074 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

重点回顾076 半壁江图书频道

 

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第5章 周期三:定速·达成目标077 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

周期三的减重速度078 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

“达成目标期”的总指南079

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“达成目标期”新增的食物081

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科学会说话:要喝酒,就喝红酒082

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轻松规划饮食085 banbijiang.com

科学会说话:抽脂手术的健康益处086

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十七日菜单示范087

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“达成目标期”的备忘录097

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科学会说话:小睡片刻,有助瘦身099

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若要继续减重099

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重点回顾100

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第6章 周期四:到达·维持苗条101 内容来自半壁江

展开“维持苗条期”103

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“维持苗条期”的生活形态104

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“维持苗条期”的策略108 banbijiang.com

十七招教你瘦:十七种可燃烧热量的周末家事

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(每小时燃烧大卡数)111

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重点回顾113

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十七招教你瘦:会让你发胖的“健康”食物113 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

十七分钟运动:不用慢跑,也能燃烧更 banbijiang.com

多热量的十七种方式115

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十七分钟运动:当个人类蝴蝶饼,可避免复胖116 内容来自半壁江

 

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第2部 copyright Banbijiang

不同的人有不同的瘦法 banbijiang.com

第7章 十七日不同文化的饮食119 半壁江中文网

拉丁美洲料理120

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地中海料理122

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亚洲料理124 copyright Banbijiang

印度料理127

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波斯料理128 半壁江中文网

自己开伙,兼顾减重130 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

重点回顾130 半壁江中文网

 

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第8章 经前症候群的特殊饮食131 半壁江图书频道

健康小检查:你是否有经前症侯群?132

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以饮食对抗经前症候群133 banbijiang.com

其他对抗经前症候群的饮食小步骤138 copyright Banbijiang

不要吃这些食物138 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

经前症候群的特殊饮食140 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

聪明服用补充品145 banbijiang.com

十七招教你瘦:消浮肿的十七个妙方146 半壁江中文网

“经前症侯群的特殊饮食”总指南146

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重点回顾148 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

十七分钟小运动:阳光能舒缓经前症侯群148 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

第3部

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永不复胖 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

第9章 十七日饮食法的外食守则153

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十七招教你瘦:餐厅十七种最“肥”的餐点155 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

先了解,再用餐155

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选个安静的座位156 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

先点先赢156

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照自己的意思烹煮156

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别被菜单上的叙述诱惑157 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

离点心远一点157

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用开胃菜当做一餐158

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聪明吃沙拉158 半壁江图书频道

减少配药的热量159 半壁江图书频道

选择低脂烹调法159

内容来自半壁江

适量饮酒159

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实践分量控制160

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练习“三口”法则161 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

每一餐都要明智抉择161 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

各地料理的最佳选择163 本文来自半壁江图书频道

重点回顾165

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健康小检查:麦克医师的餐厅测验—— i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

看看你对知名餐厅的营养知多少166

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十七分钟小运动:燃烧超大汉堡的热量168 半壁江图书频道

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第10章 如何面对家人的质疑169

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别碰男生的食物171

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要吃得比他少172

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他看电视,你运动172

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掌管厨房173 半壁江图书频道

成为健身伴侣173 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

寻找其他支持者174

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重点回顾174

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第11章 度过年节、假日的发福危机177 本文来自半壁江图书频道

在节日前先节食177

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好好规划宴会的饮食178

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多多摄取纤维质179 banbijiang.com

适量饮酒180 copyright Banbijiang

科学会说话:记录下所吃的东西,有助于甩掉体重180

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保持运动181 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

设法求援,减轻节日压力181

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重点回顾183 本文来自半壁江图书频道

十七招教你瘦:十七种最会让人发胖的应景食物, 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

及如何缩小分量184

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第12章 适用于旅行的十七日饮食法187

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在机场的减重之道187 本文来自半壁江图书频道

飞机上的减重之道188 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

开车旅行189 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

旅馆的餐点189

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健康地展开每一天190

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十七招教你瘦:十七种方便带着旅行的点心191

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旅途中如何运动191 本文来自半壁江图书频道

重点回顾193

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第13章 轮班者可采用的十七日饮食法196 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

不吃垃圾食物197

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轮班菜单示范198 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

十七招教你瘦:十七种让人清醒的食物201 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

多多运动202 banbijiang.com

非朝九晚五的上班族:轮班工作对生活造成的

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其他影响203 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

聪明睡眠204 半壁江图书频道

重点回顾205

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健康小检查:你是否有轮班失调症?206

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第14章 十七日饮食法食谱208

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第15章 Q&A:麦克医师,能不能请你告诉我更多?220

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节食相关问题220

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营养相关问题223

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健康相关问题228 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

食物过敏相关问题232 半壁江图书频道

 

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