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第4节 开始减重:“加速减重期”的食物清单

开始减重:“加速减重期”的食物清单 banbijiang.com

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瘦的蛋白质 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

 

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下列食物可提供许多燃脂的能量,这些蛋白质食物想吃多少,就吃多少。十七日饮食法刻意提高蛋白质含量,以刺激体脂肪降低。 半壁江图书频道

鱼类*……

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·鲑鱼(罐装或新鲜皆可)       ·鲽鱼

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·比目鱼               ·鲶鱼

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·吴郭鱼               ·罐装低脂鲔鱼

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  *尽量选野生鱼,不要选养殖鱼,因为后者可能含有抗生素。尽量别吃较大型的鱼类,例如剑旗鱼、鲨鱼、大鲭鱼与长鳍鲔,因为这些鱼最可能含有甲基汞之类的有毒重金属。 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. T9 P4 C5 C( }7 H* y

家禽

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·鸡胸肉               ·鸡脯肉 copyright Banbijiang

·鸡绞肉               ·蛋(两个蛋=一份)

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·蛋白(四个蛋白=一份) 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

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清道夫蔬菜

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下列蔬菜想吃多少就吃多少,不会要你付出代价。我把这些称为“清道夫蔬菜”,是因为它们有助于肠道、血液与肝脏排毒,并具备抗氧化物。功效最好的包括:

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·花椰菜、莴苣、青花菜与球芽甘蓝皆含重要的植物生化素(植物中可对抗疾病的物质),可协助肝脏消除化学物质、药物与污染物的毒素。

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·芦笋、菠菜、秋葵是谷胱甘肽的重要来源,谷胱甘肽可协助脂溶性毒素的排毒(熟鸡肉也具有此功效)。 banbijiang.com

·菠菜、青花菜、番茄与球芽甘蓝含有硫辛酸(alpha-lipoic acid),是一种可摧毁有害自由基的强力抗氧化物。自由基则是解毒过程的副产品。洋葱可加速分解食物中的脂肪,因此身体会较容易将脂肪排出,不会储存到脂肪细胞中。

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·绿叶蔬菜含有利尿物质,能协助你减少水分的重量,还可稳定血糖,避免暴食。 半壁江图书频道

·朝鲜蓟有许多有益健康的功效,含有洋蓟酸(cynarin)与水飞蓟素(silymarin),抗氧化能力名列前茅。一般认为,这两种植化素可降低胆固醇、保护肝脏细胞不受毒素损害、强化循环、促进硫辛酸吸收、帮助消化。朝鲜蓟的叶子与心皆含抗氧化物。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

·朝鲜蓟             ·朝鲜蓟心 半壁江图书频道

·芦笋              ·青椒与各类彩椒 i6 N, A/ X5 @0 Z7 f7 x. }7 H*

·青花菜             ·球芽甘蓝

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·甘蓝              ·胡萝卜

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·花椰菜             ·芹菜

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·小黄瓜             ·茄子

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·大蒜              ·四季豆 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' d5 l,; e5 \8 q

·绿叶蔬菜(包括甜菜叶、白萝卜叶、羽衣甘蓝)

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·芥兰              ·大葱 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

·各式莴苣            ·蘑菇

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·秋葵              ·洋葱 ]3 `. u7 p* T. |' |/ f. y, S8 D

·洋香菜             ·青葱 内容来自半壁江

·菠菜              ·番茄 内容来自半壁江

·水芹菜

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