既然你已经下定决心来探索一下增添“进行时（～ing）”的修行，你可能会想知道该如何安排。那么，你来对地方了！这本书的目的，就是帮助你在生活较为灰暗的地方绽放光芒，创造出积极的改变。在我生活教练的职业生涯里，曾帮助过数以百计的人（有个人也有集体），这让我具备了必要的能力来设计我的修行方法。我将指引你完成整个“进行时”修行过程。在好几个月的“进行时女孩”的训练中，我努力完善了这一过程，并给这个过程起了个名字——“进行时等式（～ingEquation）”:

　　(反思ing+行动ing+接收ing)×30天=改变

　　进行时等式是以30天为周期的新鲜循环体验，它包含了肢体活动、有意识的积极肯定以及创造性的想象。进行时等式会铲除负面思考模式，创造积极的变化，让你得以前进，活出精彩的人生。进行时等式的好处在于，它适用于生活的方方面面，能够促成积极的改变。本书12章内容涵盖了影响我们这一代人的一些具体问题，诸如，情感难以自拔，身处复杂的感情关系中，对失败或成功心怀恐惧，对某事成瘾等。如果放到现实中解释，就是假设你讨厌自己的工作，可又没有信心再找一份工作，或者，你处在一段出现问题的感情之中，想要解决，又害怕一个人冒险破坏了这段关系。这两种困境都可以运用进行时等式，它最后会清理掉你头脑中所有负面的障碍，使它们不再阻挡你寻找理想的工作，或解决感情的问题。

　　进行时等式的各个步骤可以互换顺序使用。本书按下文的顺序列出等式，根据某一特定章节课程需要，有时会稍作调整。为得到全面的转变，需要进行30天的重复修行。实际上，神经生物学研究表明，用30天重复新的行为，会通过逆转神经传导路径的方式来为你的大脑重新编程。正是这种逆转，将改变你的模式与行为，从而改变你的生活。在生活的各方面运用进行时等式的目的，是清理你体内所有接收噪声的渠道，使你可以接受内心的指引。

　　进行时等式分步说明：

　　步骤一：反思ing

　　反思进行时的练习过程就是重新讲故事。你生活中的那些没有痊愈的地方，就成了小我供坏情绪游戏的游乐场，小我会用糟糕的方式为恐惧之情发声。为了改变你的负面思考模式，你要用充满爱的想法来替换负面的想法。这些爱的想法就称为“肯定想法”。反思的过程旨在让你把每一种负面的思考都转换成正面的，用多种手段帮助你改变想法。每一个有意识改变想法的决定，都让你朝着调整大脑的思维模式以及改变生活方式迈进了一步。光是这一个步骤就会帮助你在生活中完成重大的改变。

　　步骤二：反思ing+行动ing

　　在进行时等式的第二个步骤中，你要加上行动进行时。在肢体活动的基础上附加肯定想法，将转变你的身体对头脑的回应方式。来自过往的那些小我的负面故事，隐藏在深于你的思维的地方，居住在你的头脑与身体中。因此，我在每一章里用

　　不同的肢体活动来搭配生活中的某一特定领域，让你可以同时在头脑和身体两方面改变那些负面的思考模式。比如说，如果你需要放开以前的某个可怕的信念，你就要用跳舞的方式来甩掉它。如果你的生活失去了平衡，建议你采用跳蹦床的方法。不过，肢体活动多种多样，都可适用于不同的问题，进行时等式不仅仅局限于我的建议。如果你喜欢某个特定的活动，对此有兴趣一试，当然也可以用它来做“进行时”活动。关键是要找到能引导你释放情绪、赋予你改变能力的活动。

　　进行时等式需要你结合反思进行时与行动进行时，持续至少20分钟的时间。这么做会带你进入“进行时地带”。在那里，你头脑和身体中的能量会一起飘浮起来。那是一种处于内啡肽改变状态的感觉，很像长跑之后体验到的感觉。在进行时地带里，你的头脑是自由的，你的身体是放松的，你处于一种能够获取直觉的状态。这时候，正可以聆听你内心的指引，聆听你真实的声音。

　　步骤三：接收ing（冥想ing+写作ing）

　　等你能够进入进行时地带之后，我将引导你来到进行时等式的最后一个步骤：接收进行时。这个步骤结合了“冥想进行时”和“意识流写作（进行时写作）”。这两种活动都会提供机会，让你在进行时地带接收的东西得到最大限度的清晰化。你的头脑清晰了，你就可以做到真实的思考，得到启发灵感的想法，将直觉付诸实践。

　　接收进行时开始于冥想进行时。一提冥想，如果你想到的是一个卧在枕头上大腹便便的佛像的话，丢掉这个念头，迎接新的想象吧。在“进行时女孩”的世界里，没什么比冥想更棒的事了。把你对冥想可能持有的成见统统抛开，跟紧我的脚步，准备体验新事物。如果你是第一次接触冥想，不用担心！我已经让它变得非常简单了。你要做的只是从addmoreing.com下载由我设计的冥想方法，然后请允许我来指引你。在这个过程中，你也可以放些自己喜欢的优美的乐曲作为背景音乐——最好是没有歌词的。我们将会在你大脑的潜意识里穿行。冥想进行时这一步骤的意义在于让你摒弃左脑的实用性思维，迎来右脑的直觉和创造力。