#和潇洒姐塑身100天#活动发起原因
1.34岁生完问问后，我的身体变形了，且变形集中在腰腹部。
2.这种变形和变胖又不同，是局部松软突兀衰老。我了解到许多人因为没有能够及时和成功地恢复，后面很多年都还在和赘肉做斗争。
3.从产后36天起，我决定通过有计划的训练恢复身材。
4.既然我一定要做这件事，不如和大家一起做这件事。如果我胜利，一个胜利可以同期复制成很多很多胜利。
本书使用步骤
准备工作
1.测量：脱光立于镜前，自我观察，充分了解自己需要修正的部位。测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位，并在“定制全新的自己”的表格中认真记录。
2.拍照：穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底，妥善存储照片，这将成为健身杂志里面那种叫作“Before”的照片。确切地说，应该叫作“Goodbye”的照片。以此照片为证，你将与过去的自己告别。
3.目标：在表格上填好目标数值和身材榜样。也可以附上榜样照片：可以是巅峰时期的自己，也可以使与你的外表身形本来就有几分相似的公众明星。总之，你要有明确的方向。当然，数值和榜样一定要合理。
4.深信：以上工作都做好后，请注视整个表格，目光掠过未来的每一天，想象每天都更加精致有型的自己，想象目标中你的样子，深信你会实现，深信。
塑身如何开展
1.三件事：改良身材无外乎三件事：一是减脂，二是增肌，三是规范饮食。所以，100天表格仅用于记录这三件事：减脂、增肌、规范饮食。
2.精简：有关减脂、增肌和规范饮食的理论从来非常庞杂，我根据自己的经验以及塑身良师益友的建议，尽量将执行方法简单化。
3.阶段性目标：本书共分十个阶段，每个阶段都有一个既定目标。设定目标的意义在于，既易于坚持，又能够有针对性的训练。
基本规则
1.时间：每十天为一个阶段，其中有两天休息时间，可根据实际情况自行安排。
2.休息日：休息日可以不进行训练，但应谨记：自己在100天塑身计划内，依然需要频繁关注自己的身材、感受，尤其是——规范饮食。
3.地点：所有的训练都是在家中即可完成的训练（个别训练需要简单器材）。
4.训练：减脂对应着有氧训练，增肌对应着力量训练。每一次，我将进行20分钟的有氧训练和40分钟的力量训练。根据部位的不同，训练内容会随之发生变化。
理念
1.负能量食物：在表格中，所有不利于塑身的食物统称为负能量食物，它们是所有正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、淀粉与奶油混合的甜食、甜味碳酸饮料，等等（其实你都知道）。
2.吃饱与不饿：请自己回忆，自己是长期把吃撑作为吃饱的标准，还是把不饿作为吃饱的标准。如果是前者，尝试开始养成吃到不饿就停止的习惯，尝试体验自我控制的快感。
3.个性调整：我的计划完全是基于我的自身情况：由于产后36天启动塑身尚在哺乳期，我的塑身计划强度不大，且以塑身为主。如果是减脂需求更大的使用者，有必要将每天的训练时间增加。
4.改变：启动之时，我并不知道我在100天后会有多大改变，但我确信一定会有正向的改变。每一个使用者也不一定都能通过100天让自己变成明星般的身材，但一定会是更好、更有型的自己，好的程度总是与努力的程度成正比。当习惯形成，100天延伸到1000天，整个人焕然一新绝不是问题。
5.真理：还是那句话，时间用在哪里，是看得见的。
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