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第1节 我们的转变媒介:立规矩

自从开始学习自我转变课程之后,我们通过努力,增强了自己的自我意识及对周围环境的认识,这些自我提升的事情我们至今每天仍都在做。

我们已经形成习惯了。比如我们每日早晚刷牙(至少,但愿您有这个习惯),每天早上开车上班,在公司里主持团队会议,吃早饭时读报纸,每晚临睡前沐浴一样,这些都是我们生活习惯的一部分。科学家把这些习惯归为一类——下意识的行为方式——不用想,我们就会自然而然地做。

下意识习惯性行为不需要想,只要一遍遍地做就好了,这种行为指令可能每天在我们的大脑中运行几千次。这种习惯行为很有用,可以帮助我们搞定复杂繁忙的生活,但它也是成功改变自我的最大障碍之一。这是因为,这种自然而然的想法和行为方式,是符合我们“情感大象”的需求的。因此,它们根深蒂固地存在于我们的日常生活中,我们做起来毫不费力。一旦我们决定要改变自己的行为方式,我们就不得不有意识地进行思考,并且花大量精力去形成一种新的习惯。我们得拼命努力去走新路,可是老路是可以毫不费力地去走的。于是压力来了。如果我们事先没有做好充分准备,下定决心拼命努力也要战胜旧习惯,那么我们的骑象人也许会突然倒戈,赶着大象走上老路。为了避免与旧习惯做殊死搏斗(也为了避免最终弹尽粮绝的失败),最关键的一点,是我们应该尽量使自我改变的方式能够最大程度上减少因不习惯而带来的长期压力。

乍看之下,这似乎不可能做到,因为毕竟成功的自我改变就是要打碎旧习惯,形成新习惯。我们常常对我们的客户说,最好的改变生活方式的方法,最好的活出真我的方式,就是根据自己的目标,学着来一次“为自我改进而立规矩”。所谓立规矩,对我们而言,标志着我们设计了一种谨慎的、令人信服的、值得成为生活一部分的习惯性行为。与一次性彻底变化或定义模糊的渐进式改进相比,我们的那种改进方式需要不断地积极思考和自我控制,我们为自己立的规矩可以督促我们前行。立规矩之所以可以起到督促我们的作用,因为他们具体且引人注目,而且具有可重复性。

除此之外,立规矩能够督促我们,还因为随着时间的推移,当我们一次又一次地改变成功时,这些“规矩”就成了“习惯”,成为下意识的行为,无论情感大象还是理智骑象人都可以接受这种行为了。

通过立规矩,我们可以将目标分解成小块——不管它们是大修目标还是微调目标都可以分解——这样会更好操作,且这样我们的目标会变得更加引人注目和有意义。我们不断重复实现这些“目标碎块”,逐渐让它们成为我们日常生活中的习惯行为。然后我们就要进入下一步了。随着时间的推移,我们会不断接近自己的目标,也越来越能够活得符合自己内心的

意愿了。现在,我们就告诉您如何“立规矩”。


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