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第3节 有一个好的身体

这是一个很“普及”的理论,身体是革命的本钱。在生活中,女人们不可忽视平常身体反应的细节。也许你习惯性的腰疼并不是腰肌劳损,间歇性的头疼也不是疲劳过度。身体有时候像一个顽皮的孩子,在闹很长时间的别扭之后才会告诉你真相。那么,就时刻对自己的身体保持警惕吧,关注它发出的每一个信号。

从肚脐眼看女人的健康状况

肚脐又名肚脐眼,在中医学中称之为“神阙”。国外医生临床发现,从肚脐眼的形状可以看出身体健康与否,详述如下:

1.向上形

肚脐眼向上延长,几乎成为一个顶端向上的三角形。具有这种肚脐的人应多留意胃、胆囊、胰脏的健康状况。

2.向下形

应注意预防罹患胃下垂、便秘、慢性肠胃疾病及妇科疾病。

3.圆形

肚脐若为正圆形,女性表示身体健康,卵巢功能良好;男性则表示精力充沛、血压正常,五脏六腑都很健康。

4.海蛇形

为肝硬化等肝脏疾病的征兆,要注意。

5.肚脐偏左

应预防肠胃功能不佳、便秘或大肠黏膜病变。

6.肚脐偏右

应注意肝炎、十二指肠溃疡等疾病。

7.肚脐凸出

当腹部有大量积水或卵巢囊肿时,肚脐就会向外突出。

8.肚脐凹陷

肥胖或腹部发炎时,如患粘连性结核性腹膜炎,肚脐会向内凹陷。

9.肚脐浅小

表示身体较为虚弱,体内激素分泌不正常,浑身无力,精神状况不佳。

肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位,春寒未散,时有女性因穿着露脐装冻出病来。加上春天细菌繁殖力强,人的抵抗力减弱,穿露脐装时由于腰腹部裸露,容易引起胃肠功能的紊乱,导致致病菌的入侵。

如何关爱脐部:

1.注意脐部卫生

身体上的污垢很容易进入脐眼而沉积。每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及脐眼,以清除污垢,防止病菌滋生,但不宜用力搓揉,以免弄伤皮肤发生感染。

2.注意防“风”

脐周是肠胃部位,容易受凉,所以要防止脐部着凉。早、晚天气较凉爽时或者阴雨天气温较低时最好不要穿露脐装,穿露脐装骑摩托车或自行车时车速不宜太快,睡眠时应在腹部盖上薄物或使用护脐带。

3.防止脐部意外受伤

脐周部位裸露,因缺少衣着的保护,往往容易遭到意外损伤,如烫伤、擦伤、划伤等。因此,日常起居或工作中要小心。

4.尽量不要进行纹饰

贪靓的MM们往往觉得穿露脐装还不够吸引眼球,喜欢在脐部贴饰图案,甚至纹上永久性图饰。但是,如此,会造成一定的健康隐患。因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能,有可能引起湿疹、汗疹等皮肤病:纹饰的颜料往往含有一些对身体有害的化学成分;如在营业场所纹饰,共用纹针还有可能传播传染病。所以,进行纹饰要慎重。

脐疗治疗妇女病效果明显,无副作用,且方法简单,容易掌握。所以,不妨自己动手,来个肚脐保健:

(1)治痛经

取肉桂、炝姜、茴香各15克,研末,用米醋或黄酒调成糊状,敷于脐部,覆盖清洁消毒纱布l块,连用5~7天,痛经可愈。

(2)治带下

取棒根皮、白果、黄柏各20克,敷于脐部。每日换药1次,连用5~7天,白带明显减少。

(3)治恶阻

用公丁香、陈皮、半厚各20克,取新鲜生姜30克,煎浓汁调为糊状,敷于脐部。每日换药1次,连敷2~3次,可治脾胃虚寒、胃失和降、早孕呕吐。

(4)治月经不调

取当归30克、红花15克、月季花15克,用茶叶水调,敷脐部。每次在月经之前1天敷脐,连敷5~7天,至月经干净为止。此方对少女月经不调疗效最好。

女性健康最忌讳的八件事

1.忌饮茶过浓

多数职业女性有饮茶的习惯,茶可消除疲劳、醒脑提神,提高工作效率。饮茶好处固然不少,但茶碱太多也有坏处。茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂,而长期胃酸分泌过多,是胃溃疡的一个重要致病因素。所以,应在茶中加入少量牛奶、糖,以保持胃黏膜免受或减轻胃酸的刺激。

2.忌抽烟解闷

目前,很多女性以抽烟为时髦,其实抽烟有百害而无一利,烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计,吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍;使绝经期提前1~3年;孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍;青年女性吸烟会抑制面部血液循环,加速容颜衰老。

3.忌借酒消愁

职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击,有些人往往借酒消愁,或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时,借酒消愁,愁更愁。只顾闷头苦饮的结果是使大量酒精进入人体,首先是神经系统受损,这是很危险的。

4.忌见异思迁

职业女性由于接触面广,会遇到各种各样的男性,其中不乏优秀者。如果没有较好的道德修养,婚外恋由此产生,结果往往是轻则家庭失和,重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多,离婚终于如愿以偿,但事后她说:“无论选择哪种离异方式,都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查:离婚女性与家庭幸福者相比,前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说,如果经常争吵、不和、斗气、互不相让,则会导致内分泌系统功能紊乱,内脏器官功能失调,患上各种身心疾病,以致未老先衰,缩短寿命。记住:忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

5.忌超负荷工作

随着竞争愈来愈激烈,现代职业女性的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。

6.忌忧愁抑郁

生活中的烦恼在所难免,将忧愁烦恼压在心中显然是不妥的,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天、一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活。

7.忌盲目减肥

爱美之心,人皆有之,职业女性尤其如此,许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。

8.忌浓妆艳抹

职业女性由于工作需要,对自己进行适当的化妆是必要的,但切忌浓妆艳抹。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含汞、铅及大量的防腐剂,虽然能暂时遮住色斑,但却治标不治本。不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上,忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤,粉状颗粒物容易阻塞毛孔,阻滞皮肤的呼吸功能。

女人洗澡必须注意的六大禁忌

1.血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高,可使人的血管扩张,低血压的人容易出现脑供血不足,发生虚脱。

2.酒后不宜洗澡

酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。

3.饱餐后不宜洗澡

饱餐后洗澡,全身表皮血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。

4.劳动后不宜立即洗澡

无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥。

5.发烧时不宜洗澡

当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。

6.不宜洗冷水澡

洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。女性因其特殊的生理原因,特别是在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

女性肾虚自测

不要以为肾虚只是男人的事,女性肾虚也很麻烦。对照下面症状,你可以测出自己是不是肾虚。如果你有两个以上方面出现问题,应及早去医院检查。

1.全身方面

全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。

【典型表现】

工作效率明显下降,上司已明显表达了对你的不满。

无精打采。上班仅仅一个小时,就胸闷气短,盼望早早回家休息,但上床后又睡不着。

记忆力下降。昨天想好的事情,今天怎么也记不起来。

2.神经肌肉方面

经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等。

【典型表现】

经常感到很困倦,却无法熟睡,多梦、易惊醒。

体重有明显的增加或下降趋势。早上起来,发现腹部肌肉松弛无力,苍白无血色。

没有风湿或外伤,却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛。

不提重物,走到三楼就两腿无力;坐在椅子上看电视,超过两个小时就感到腰酸。

3.心血管方面

心悸气喘、胸闷、浮肿等。

【典型表现】

晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。

月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸部串痛。

4.胃肠道方面

食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

【典型表现】

尿频,在正常饮水情况下,夜尿在3次以上;小便无力,淋漓不尽,大便黏滞不畅。

食生冷、干硬食物常感胃部不适、口中黏滞不爽、吐之为快。

一日三餐,进食甚少。排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,也感觉无味。

5.五官方面

视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

【典型表现】

容易感冒,感冒后就会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉咙有紧缩感等症状。

坐、蹲的时间稍微长些,直立后会感到两眼发黑、头晕耳鸣。

用电脑办公或看书二三十分钟就感到眼睛干涩、胀痛。

6.其他方面

“性趣”减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

【典型表现】

不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。

工作情绪始终无法高涨,最令自己不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。

月经不调、性欲降低,过性生活时感到疲惫不堪。

下面这些简单的小窍门,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗:

(1)常打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

(2)每天自我按摩腰部

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤上下按摩腰部,直有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

(3)每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

(4)每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

(5)每天做一套简易体操

两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,指自然张开,足跟提起,连续呼吸9次;足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气;憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头;呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

女性保健重点——养血、保暖

因为月经、生育等特殊的生理现象,血亏是女性共同的身体弱点。再加上现代女性上班劳累,下班后又要操持家务,家庭琐事比较多,身体亏虚更是普遍现象。由于这些原因,女性所患的各种疾病都与血亏、肾亏、肾寒有直接的关系。所以运用食疗补血、补肾、祛寒凉是保证女性健康的关键。尤其是补血,对于每位女性朋友尤为重要,时时刻刻都需要注意。而女性爱美又是健康中的另一大隐患。

(1)爱美的女性为了身材苗条会不惜代价去减肥,但是减掉的不只是脂肪,同时还减掉了血液。血液亏损,各脏器就都会因为供血不足而导致功能虚弱。有的人靠吃药减肥,伤害就更大了,肝、肾功能都会受到直接影响。

(2)为了显露身材而少穿衣服,宁愿受凉受冻。最不可思议的是,几乎所有正式和重要的场合,男士都是西装笔挺,而女士却都是穿着袒胸露背的晚装,好像女性天生耐寒、不怕冷似的。这种趋势已越来越日常化,天气稍热一点,女士们就开始穿得很少了,大热天就更不用说,穿吊带衫、露脐装、露腰装、超短裙的到处都是。绝大多数女性常见病都与身体常年受冻有直接关系。本来就血液亏虚的底子再加上寒重,使经络淤堵,导致妇科肿瘤、乳腺肿瘤、甲状腺肿瘤频繁发生,而且发病的年龄越来越小,三十多岁就患恶性肿瘤的也并不鲜见。

(3)长期地、不分昼夜地往脸上涂抹大量含化学成分的化妆品。涂到皮肤上的化妆品通过皮肤下的毛细血管被血液吸收,然后通过血液循环,渐渐伤害人的肝、肾和大脑等。特别是一些常年做面部美容的女性,化妆品在热力及按摩的作用下,吸收的速度更快。等她们到了中年,就会发现只是脸上那层皮肤光亮,而皮与肉明显不协调,极度松弛,一旦停止做美容、不涂化妆品时,皮肤变得颜色暗淡、毫无光泽。这一类的女性,血液里的问题都很多,这与她们血液里的杂质太多有关。这种严重污染的内循环,不但使全身各脏器受损,而污染的杂质还会淤堵在经络里,导致患各种肿瘤的几率增大。

女性的很多疾病都是她们自己在不知不觉中造成的,不但影响自己的健康和寿命,还会影响到下一代。她们的孩子出生后常常体质弱、易生病、发育慢。这些先天不足的孩子,有的还胆小、不合群,严重的甚至会得抑郁症、自闭症;还有的孩子血少、经脉不通,会出现多动、不能自控等不良习惯。

女性要想美丽,要想拥有苗条的身材,须注意以下几点: 

(1)首先停止各种对身体有害的行为,祛除病因。

(2)加强补血、补肾食物的摄入,使血液充足。让肠子吃饱,大便就会通畅;让肝脏吃饱,解毒能力就会增强;让肾脏吃饱,排毒能力也会大增。同时,坚持每晚泡脚,让身体不定期出汗,通过汗液排出毒素,彻底清理体内的环境。

(3)注意保暖,夏天在有空调的室内,尽量少穿露背、露腰、露肚脐、露肩的衣服,避免受凉;冬天注意保护好双腿和脚部,因为寒从脚下起,腿脚受寒凉直接伤肾。

(4)不要贪吃寒凉属性的瓜果蔬菜,少吃冰镇食品和冷饮。

(5)身体虚弱的女性多做耳部按摩、多梳头、多拍或搓双臂,可以疏通经络、活血;身体素质较好的女性,可以每天用背部撞墙15~20分钟,疏通经络的效果也很好。

(6)多开窗通风,多到室外散步、活动,呼吸新鲜空气,确保身体健康。

女人想美丽,还有一点是必须要知道的,那就是激素的重要性。Hormone在英文里就是激素,音译就是“荷尔蒙”。年轻、美丽、苗条、长寿,女人渴望的一切似乎都离不开它。它能裁决细胞应该燃烧分解多少食物,然后释放多少能量;也能决定身体细胞要不要产生乳汁、毛发、分泌物或其他新陈代谢产生的东西。我们全身的细胞多多少少都受到它的支配。内分泌系统不同的激素有着不同的工作职能:

性激素—掌控卵巢的发育与功能;

生长激素—掌控身体的生长发育;

甲状腺激素—维系身体功能的活跃;

副甲状腺激素—维持血钙浓度;

肾上腺素—激励身体爆发力处理紧急危机;

可的松—协助处理压力;

胰岛素—维持血糖浓度;

雌激素与黄体酮—调节月经、维持生育能力;

快乐激素—帮助我们抵抗伤痛和情绪困扰。

既然内分泌对女人是如此的重要,我们当然不能坐等内分泌失调以后再来找补救的办法啦!以下的七个小窍门,只要女人们平日里多留心照着做,内分泌自然也能恢复正常。到时候,你想要有多漂亮就能多漂亮啦!

1.黄豆天生是女人的好朋友

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演着重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

2.能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

3.我爱泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

但是,心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。

4.随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴液及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。

5.身体健康就去献血

献血不仅是良好的社会公德,还可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是维持健康的方法之一。因此,只要身体健康,符合献血条件,还是去尽义务吧。

6.少吃快餐,远离毒素

快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。

7.333法则

有氧运动提升身体能量,至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。


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