消除恐惧的唯一途径，就是动手去做。只有先动手做事，才能自我感觉更加良好。动手做事不仅让恐惧离你而去，还会为你赢得一份巨大的回报：你的自信心得到了很大的增强。这一点我们完全能预料到，然而当你最终掌控住局面并将畏惧清除得一干二净时，你会感觉非常良好，以至于会觉得还有些什么事是你要去完成的。

珍妮特还在等待内心恐惧消亡的那一刻。她一直计划着等孩子上了学，就重返大学深造。可直到现在，连最小的儿子都上小学四年级了，她还只是“一直计划着”而已。一个接一个的借口阻挠着她实现回大学深造的计划：“孩子们放学回家，我想待在家里陪陪他们嘛”；“我们的确没有那么多闲钱深造”；“如果我回大学深造，老公会觉得被忽视的”；等等。

尽管上面这些话听起来是有几分道理，但那不是她拿来当作犹豫不决的理由啊！实际上，老公倒是愿意尽心尽力帮助她。他对她内心的焦躁不安非常关切，经常鼓励她去实现她毕生的梦想——成为一名时装设计师。

每当珍妮特想打电话给本地大学商谈自己深造的事宜，总会被一些事情拖住，“当我感到不那么恐惧的时候再打吧”、“当我自我感觉好一点儿的时候再打吧”……过了好长一段时间，珍妮特依然没有勇气打电话联系学校。

问题就在于她的思维是混乱的，思考问题的逻辑自动为失败编好了程序。只有当她意识到自己思维的缺陷时，才能战胜内心的恐惧，但她还没有明白那些成事的人早已明白的简单道理。

我也在这方面走过弯路。

在离婚前，我完全是个甩手掌柜，生活中的大事小事都让丈夫包揽了。离婚后，我别无选择，凡事只能靠自己，像自己动手修个空调什么的给我带来了巨大的满足感。有天晚上，我一个人邀请一大帮朋友来家聚餐，这对我而言可是个具有里程碑意义的进步。还有一次我不要男人陪伴，预订了独自一人旅行的机票，那天对我而言是非常值得庆祝的。

当开始凡事依靠自己，我品尝到了自信之果由青涩变成熟的美妙滋味。它并非全都让人感到舒服，实际上，有相当一部分让人觉得极其不爽。我感觉自己像个蹒跚学步的小孩儿，时常要摔跤跌倒，但是每向前迈一步，都更加坚信自己有能力应对人生。

随着自信心的增长，我在等待内心的恐惧自生自灭。每当踏进一个新的领域时，我都会因不够自信而感到害怕。“好了，”我对自己说，“只管置身其中，恐惧最终会自生自灭的。”可是恐惧从来没有自灭过！我对此百思不得其解，直到有一天脑子豁然开朗，认识到了下面的“真理”。

真理一：只要我不断成长，恐惧就永远不会消失。

只要我继续开辟新天地，只要我继续拓展自己的能力，只要我继续为实现梦想而勇于探险，我就会体验恐惧。多么伟大的发现啊！就像珍妮特，还有阅读本书的读者朋友们一样，我在昔日的成长过程中，一直希望等待内心的恐惧消亡后再去抓住机遇。“当我不再害怕，我就……”我人生中许多宝贵的时间都浪费在这从未见效的“当……就……”的游戏上面了。

看到这里，你依然不至于高兴得手舞足蹈，我明白这个伟大的发现并非你所愿。如果你和我的学生一样，就会希望我的智慧之言能奇迹般地驱散笼罩在你心头的恐惧阴云。我很遗憾地告诉你，这并不现实。另一方面，与其觉得智慧之言让你失望，倒不如把它视为一种解脱，反正你无论如何怎么消除内心的恐惧都不奏效，还不如该干嘛干嘛呢！别担心，当你借助本书建议的训练来不断树立自信心，你和恐惧的关系会发生戏剧性的改变。

在发现了第一条真理后不久，我又发现了对我的成长有伟大贡献的第二条真理。

真理二：消除恐惧的唯一途径，就是动手去做。

这一条乍看之下和“真理一”相互矛盾，其实不然。对特定事物感到的恐惧，在我最终勇于面对并动手去做之后，就消失得无影无踪了。由此可见，“动手去做”在先，然后“恐惧消失”。

我可以用自己攻读博士学位期间的第一次教学经历来阐明这一点。那会儿我不比我的学生大多少，给学生讲的又是我自己也没多大把握的“衰老心理学”课程。怀着惴惴不安的心情，上了三天课，我的胃感觉就像坐过山车那样起伏跌宕，翻江倒海。一节一小时的课程，我足足备了八个小时，光手写材料就够三次讲座的了，但还是没能消除我内心的恐惧。当第一节课的日子终于到来时我感觉自己像被送上断头台一样，站在学生们面前，我能感到心怦怦直跳，膝盖紧张得发抖。艰难地熬过了这节课后，我想自己自然也没有兴致去讲下周的第二节课了。

谢天谢地，等到下一节课时，一切变得简单了许多（如果不是这样，我可能永远不再教书了）。我开始熟悉教室里的每张面孔，并能叫上部分学生的名字。第三节课比第二节还顺利，我已开始放松下来，并能和台下的学生打成一片了。上完六节课后，我已经开始渴望站在讲台上给学生们讲课了。我与学生之间的交流刺激而有挑战性，某天，当我走进这个曾几何时让我胆战心惊的教室，意识到内心的恐惧不知不觉已经转化为了甜蜜的期待。

在有了一定的教学实践之后，我能够不带着厚厚的教案，轻松地走进教室，有时我手里只拿一页提纲也能从容授课了。我意识到自己已经取得了很大的进步，曾经畏惧教学，现在可以镇静自若地给学生们授课，对教学的恐惧感已经不见了。然而有天，当我把教学阵地从课堂转移到电视演播室的时候，我再一次体会到了恐惧，直到进行了多次的电视教学，我那种怕上电视课的恐惧感才逐渐消失。

我过去常做的“当……就……”的游戏（如：当我不再害怕，我就会行动起来）的另一部分和自尊相关，“当我自我感觉更好时……我就去做。”这是对现实先后顺序的混淆。我一直在思索，如果能提升自我形象，那么恐惧就会离我而去，我也就可以开始把事情做完。我并不是很清楚到底怎么才能提升自我形象，也许随着年龄和智慧的增长，或者透过他人的反馈，抑或天降奇迹，才能让我对自己的感觉很好吧。我真的曾经给自己买过一条皮带扣，上面刻着“我真棒”三个字，认为这可以潜移默化地传递给我正面信息。

可能这些事情的确对我有所帮助，但真正起到关键作用的却是我在穿越恐惧，仅凭自己积极做事的过程中所获得的满足感。最终，我发现了第三条真理。