为了帮你完成化痛苦为力量的过程，在开始之初，量身定做一份化痛苦为力量的词汇表非常重要，你措辞的方式对你的生活质量会产生巨大的影响。有些特定词汇是具有毁灭性的，而另外一些则会赐予你无穷的力量。参照下面的词汇表，化痛苦为力量吧！

化痛苦为力量词汇表

痛苦

力量

我无法

我不会

我应该

我可以

这不是我的错

我完全有责任

这是个问题

这是个机会

我从不满意

我想不断学习和成长

人生是一场斗争

人生是一个探险的旅程

我希望

我知道

要是……就好了

下一次……

我该怎么办

我知道自己能够应对它

糟糕透了

这是场教训

“我无法”意味着你无法掌控你的人生，而“我不会”意味着选择权牢牢掌握在你手中。从这一刻开始，把“我无法”从你的词汇表里删除。每当你给潜意识传递“我无法”的信息，你的潜意识就会相信，并在它的电脑里记录：好弱……好弱……好弱。你的潜意识只相信它收到的信息，而非真实的信息。你可能会说“我无法”只是一种说辞，就像“我无法和你共进晚餐，因为我要为明天开会做准备”一样，但你的潜意识却这样记录着：“我好弱。”实际上，“我无法和你共进晚餐”并不是一句实话。实话是“我本可以和你共进晚餐，但是我选择去做更为优先紧要的事情”。然而潜意识并不能辨别其中的差异，依然认定你“好弱”。

尽管你可能想用更加委婉的方式向邀请你的人表达，仍旧离不开“我无法”这个托辞。“我乐意和你一起共进晚餐，但是我明天有一个很重要的会议，我要准备得万无一失才能感觉踏实，所以今晚先算了吧，希望你改天再邀请我。”这样的话真实诚恳且富有力量。你的潜意识清晰地听到你的优先计划，从而做出有助于你成长的选择。以这种方式表达你的真实意愿，避免让自己成为会议上无助的弱者。

把“我应该”挂在嘴边的人也是输家，它同样意味着你的人生别无选择，而“我可以”听起来更加理直气壮。“我本可以去看望我的妈妈，但我今天选择去看电影，”这就把事情归入选择的范畴而非义务。“我既可以去看望我的妈妈，又可以去看电影。我想我还是选择今天去看望妈妈吧。”“应该”给人带来愧疚与不安——这耗干了所有的情感。每次你说出“我应该”这三个字，力量就被减弱了。

“这不是我的过错”则是另一种“美丽的借口”，一旦说出口，人就显得无助了。无论你的生活发生了什么，肩负起责任比总充当可怜兮兮的受害者要强。“生病不是我的错”、“失业不是我之过”，等等。如果你愿意承担责任，那么你可能会看到未来你能改变什么。就生病而言，你可以说：“我对自己患病完全负有责任。让我们看看怎么预防再次患病，我可以改变饮食，减轻压力，不抽烟，多睡觉”，等等。看看你变得多么强大！失业也一样，如果你是一个负责任的人，就可以为下一次做好充分的准备，然后你就能发现什么能让你的人生大有改观，掌握自己的人生。每次你发现能更好地掌控自己的人生，就向力量方向更前进了一步，最终减轻你内心的恐惧。

“这是个问题”是另外一种致命说辞，既给你带来沉重的心理负担，又对你的人生观产生消极的影响，“这是个机会”则打开了成长之门。每一次，你从人生的挫折中看到了天赐的礼物，就能够用一种回报的方式去战胜挫折。每一次你有机会增强自己的能力来掌控世界，你的力量就会变得越来越强大。

“我希望”是另一句受害者的口头禅，“我知道”则赋予人们更多的力量。

我希望我会得到一份工作。

我知道我会得到一份工作。

多大的差异啊！说第一句话你忧心忡忡，难以成眠；说第二句话你不急不躁，心平气和。

“要是……就好了”这句话只会给人徒增烦恼，你能从这句话里听到满腹牢骚和抱怨。“下一次……”则预示着你已从本次的形势中吸取经验，下次再遇到的时候能处理好。例如，“要是我没对汤姆说过那样的话就好了”这句可以表达成：“我已知道汤姆对那件事情很敏感，下次我说话会更注意一些。”

“我该怎么办”是一句同样可以让你听到哀号和恐惧的话。你，像其他人一样，具有以前从未开发的、不可思议的潜能，这会让你坦然告诉自己：“我知道我能应对它，没什么可担忧的。”遇到失业的时候，尝试说“既然失业了，我知道我能应对它”。而不是：“啊，我失业了！该怎么办啊？”

在大部分状况不妙的情况下，人们都爱说“糟糕透了”。比如，“我钱包丢了，难道不是件糟糕透顶的事情吗？”丢钱包能糟糕到哪里去？虽然确实给人们带来不便，但还不至于说糟糕透顶。“我胖了两磅，真是糟透了！”胖两磅还不至于糟透了。诚然，那是人们在谈论生活中琐碎小事的一种宣泄方式，而我们的潜意识就记录成“灾难……灾难……灾难”。你应该用“这是场教训”来取代“糟糕透了”。

如果你爱的人得了癌症，你可能觉得说句“真是糟糕透了”宣泄一下合情合理，但请记住这种心态会削弱你处理事态的力量。很多人从经历中获取宝贵的经验，我了解，因为我也是其中一员。

我患癌症的经历，教会我很多有关自己和周遭朋友的宝贵知识。最重要的是，我明白了自己多么受人关爱，看到了未婚夫（如今已成为我老公）前所未见温柔的一面。通过这场经历，我们的爱无限加深了，我们不再以理所当然的态度看待对方。

另外，我还用很多积极的方式改变了生活。我更加注意安排好饮食，学会怎么消除内心的怒火、怨气和心理压力，不再像得癌症之前，日常生活中动不动就生气发牢骚，感觉压力很大。我患癌症的经历还给予了我和老公一个奉献世界的机会，我以积极的笔调，写了一篇有关乳房切除术的文章，对许多男男女女都具有价值。我和老公一起上了电视讲述我们的经历，为观众们消除恐惧，树立战胜癌症的信心。所以你看，癌症竟然能成为一次很好的学习经历，并给我自己提供了一个奉献社会的机会。

既然你已了解了我所阐述的大概意思，那么就从你的词汇表里删除诸如糟糕、无法、问题、斗争之类的词汇吧。也许这些语义上的差异看似微不足道，但我敢向你保证，事实并非如此。随着更富有力量的词汇频繁出现在你的词汇表里，你的自我意识不仅得到了改观，人生境况也将得到改变。那些展示内心力量的人们受人敬重，而那些以弱者姿态出现的人们，就得不到这样的待遇。你讲话越铿锵有力，就越能成为周遭世界不容忽视的影响力。

当你开始监控词汇表，就可以通过扩展你的舒适圈，为人生注入更多的能量。这又是什么意思呢？

我们大多数人都在一个自我感觉良好的圈子里做事，而圈外的世界总让我们感到有些不适。例如，我们可能会花75美元买双鞋子，花100美元就觉得有些紧巴巴了。我们可能愿意和办公室里级别相当的同事交朋友，但和高一级的领导交朋友就觉得有些别扭了。我们可能会独自一人去本地的小吃店吃吃喝喝，但独自一人去豪华餐厅就觉得有些不对劲儿了。我们可能会理直气壮地要求公司给自己涨5000美元的薪水，但是涨7000美元就有些开不了口了。我们可能会服务一小时收30美元服务费，收35美元就觉得收贵了，等等。

对我们每人而言，舒适圈是各不相同的，但无论我们是否意识到这一点，所有人——无论贫穷富有，高低贵贱，是男是女——都是基于这个舒适空间做决策的。

我建议你每天做些什么来扩大这个空间，给你平时不敢打电话的人打个电话，买双你过去没买过的价格贵点儿的鞋子，问些你以前不敢问却想知道答案的问题。今天就冒一次险——做些小小而勇敢的尝试，一旦去做，你会感觉很棒的。即使结果没有预想的那么好，至少你尝试过了，没有坐以待毙。当你扩展舒适圈的时候，注意看接下来发生的事情：

如上图所示，每一次冒险，每一次当走出让你感觉舒适的圈子，你就变得更加强大。整个人生拓展到了新的领域，让你在这个世界拥有更丰富的经历。随着你力量的累积，自信心也会不断累积起来，这样拓展你的舒适圈就变得越来越容易，哪怕过程中可能会感到恐惧。

一次一次的冒险让你勇往直前，即使你毕业工作15年了，一开始可能只敢报个夜大课程试试看，一次又一次的尝试之后，最终你可能会鼓起勇气重新踏入大学的校门深造。你的人生道路越拓越宽，视野越来越打开，内心越来越强大……所有一切都是按照你自己的步伐一步一步从容走来。只要勇于冒险——无论风险多么微小，你就是让自己逐步脱离痛苦，走向力量的彼岸。

每个夜晚临睡之前，计划一下明天打算在哪个方面冒险尝试，然后闭上眼睛，在脑海里试着演练一遍，尽可能地让想象清晰。另外，你在这一天的度过中，留心发现自己在哪些地方犹豫不决，根据你的观察计划未来实施的冒险。一旦意识到自己犹豫不决的那一刻，如果你能立刻把它消除掉，那就太棒了。记住：你把自己的舒服圈扩展得越大，你就会变得越有力量。

请注意：我谈论的冒险并不包括身体上的危险举动，比如飙车或吸毒，也不包括侵害他人权利的冒险行为，例如为了获得某人的芳心而去抢银行。那样你不仅面临众叛亲离、死亡或锒铛入狱的结局，还会把自己推向“化悲痛为力量图”上悲痛的一边。那些类型的冒险并不能赐予你力量，因为它们并没有蕴涵任何正义和对自己与他人的爱。缺少了正义与爱，你就没办法培养自我价值感，而应对恐惧的能力也将大大被削弱。

所以，每天采取那些积极的冒险行动来培养你的自我价值感吧，这些冒险行为能增强你应对恐惧的能力。加油！加油！加油！

无论你是否感觉到了这一点，你自身蕴含的能量就远远超出了你的想象。我们每个人都有这种巨大的能量，当我们谈论从痛苦走向力量，我指的不是从外部获取的力量，你自身就是一个亟待开发的难以置信的巨型能量库，足够供你创造一个快乐充实的人生。这不是魔术，而是一个挖掘已有能量的过程，尽管你没有意识到它的存在。

本书中包含的训练旨在引导你走向伟大的能量之源。你是否做这些训练，足以表明你是否愿意接受你自身在此时此刻所蕴含的一切。如果你不乐意去接受，别责怪自己，只需要承诺朝着那个方向努力。一个办法是一遍一遍阅读本书，还有其他个人成长书籍，直到摧毁让你止步不前、毫无力量的消极信仰体系。我们中的大多数人或多或少受到这种消极体系的影响，要让新鲜健康的模式取代旧的体系，需要坚持不懈的努力。

人与生俱来就会运用这种个人能量，你不用，就会体验无助、麻痹、绝望的感觉，这正表明你自身的能量没有很好地发挥作用。你同我们大家一样，可以收获人生美好激动的一切，但那些感受只有当你触及强大自我的时候才能真正体会到。