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当前位置:图书频道 > 儿童教育 > 指尖的呵护:培养情智健康的宝宝 > 第 3 章 被打破的生活——父母面临的挑战
第13节 如何克服产后抑郁

为什么许多产妇会得产后抑郁症?最重要的原因是在孩子出生后的最初的几周内你没有机会或能力来与孩子建立良好的感情。这种与孩子建立的情感因素不仅对新生儿很重要,同时对调整你体内的荷尔蒙也起着关键的作用。

许多产妇在产后会有一个“情绪低落”期,这是可以理解的。你的孩子刚刚来到这个世界上,你自己的生活也发生了很大变化,体内的荷尔蒙也相应发生了变化。产后情绪低落很正常,它可能会持续个几周,然后很快就会消失。而真正的产后抑郁症却很可怕,它会导致产妇情绪严重低落,甚至会摧毁产妇的生活。

新生儿出生后,所有母亲都会感到精疲力尽,但她们还是有能力下床洗澡和做早饭的。但如果得了严重的产后抑郁症,那么她就无法起床,没有食欲或食欲过大;会因焦虑而无法入睡;会没有缘由的流泪,甚至头脑不清,不知所云。这种情况的抑郁是很难快速消除的,需要有人来照顾才行。

为什么会得产后抑郁症?最重要的原因是在孩子出生后的最初的几周内你没有机会或能力来与孩子建立良好的感情。这种与孩子建立的情感因素不仅对新生儿很重要,同时对调整你体内的荷尔蒙也起着关键的作用。怀孕和生产对你的身体造成了生理上的长期的消耗,它要求母亲体内产生某几种化学物质,这些化学物质会改变其常规功能,而要使其重新平衡,必须依赖哺乳及与孩子进行肌肤接触这样的活动。与孩子情感上的交流有助于你体内激素的平稳,而哺乳时肌体产生的脑垂体后叶催产素和催乳素这两种化学物质可以有助于肌体保持平衡。只要你与孩子亲近,你的产后抑郁症便会自动痊愈。

母亲得产后抑郁症的另一大原因是来自生活各个方面的压力。比如与丈夫的关系、经济、工作、家庭或健康等方面的问题,这种过重的心理压力无法释放,就演变为为人之母之后卧床不起的借口。这些让人无法承受的生活琐事使人感到精疲力竭,而这种过大的生活压力,将会导致人的肌体功能在某种程度上陷入紊乱,于是很容易就得了产后抑郁症。

那么,要如何去做呢?其实很简单,从现在开始,你得把让你产生焦虑的所有的事情都统统抛开,只想孩子,别的什么也别去想。因为此时还不是解决问题的时候,此时最重要的是让自己恢复元气、适应新生活、新角色。

在这种时候,你也许会因为某些事情而对丈夫产生怨气,而这种怨气会让他更加的疏远你,并加重你内心的压力。此时的你处于过分敏感期间,会不自觉地感到体力、情绪上都要崩溃了,因为初为人母你要面对的未知和麻烦太多了,而由此产生的焦虑和烦躁不安感也是正常的。但是你不该被这种情绪控制,此刻,你要体谅丈夫的心情,因为他同样也承受着巨大的压力。所以,无论他做了什么不尽如人意的事情,都不要先责备,而是要让他知道你的感觉是什么,以后改进就可以了。这个时期你们要建立统一战线,双方共同来制订一份方案以尽可能地减少彼此的压力和重负,并设法从家庭内获得更多的支持。

另外还有一点也很重要,那就是不要把你的精力放在家务上,如果做不到,可以请一个钟点工帮你完成对家庭的清洁工作,或者请一位好友或家庭成员来帮你做一些洗衣买菜的家务;也可以在开始几周用些不用洗刷的一次性纸盘、买些卫生的冰冻熟食。别老惦记着一堆杂事,要放松你的身心,尽情地享受与孩子在一起的时光,这是善待自己的一个好方法。

你也可以去做一些让自己高兴并可以帮助你摆脱压力的事情。如果你总是闷在家里,时间久了就会产生一种孤独感,并觉得自己总是得不到帮助与支持,这会让你产生巨大的空虚感,甚至觉得自己永远都在为孩子操劳,进而更加感到委屈。你可以找几首你喜欢的音乐来听,跟朋友聊聊天,推孩子去散散步,或者外出吃顿午餐,带婴儿外出相对方便些,因为婴儿要比幼儿更容易安静地呆在童车里。

情绪低落不可轻视,因为它影响的并非是你自己,还会在很大的程度上影响到你孩子的情绪。有研究表明,如果一个母亲不带任何表情地对着三个月大的孩子看。那么这个孩子会有很明显的不安感。所以,患有产后抑郁症的母亲很有可能无法与孩子建立正常的情感维系。

作为产后的母亲,一定要懂得如何避免或者缓解产后抑郁。  首先,一定要给自己留有一些休息的时间,以及独处的时间。可以做些放松减压的活动,如健美操,或者一次远足、散步、骑自行车、慢跑,哪怕是背着孩子去附近看场电影或录像也不错。每个月为自己安排点有意思的活动,如骑一次车、打一打网球或者羽毛球、游游泳、出去听一次讲座、看一场话剧、听一堂课等。不要将全部精力都耗在孩子身上,与你的爱人或其他养育者轮流照看孩子,以便大家都能够获得休息时间。每晚,在不被打扰的情况下,最好能够抽出半个小时独自喝杯茶、看本杂志或读本书。这会使你感到好像又回到以前一样。另外,音乐可以放松心情,放些你喜欢的音乐或听一些你平常不听的音乐或艺术节目都有助于改善情绪。

如果你仍然无法走出情绪低落的深渊,时刻处于焦虑之中,并常会哭泣,无法控制情绪,无法入睡,那么请一定要去看医生或心理咨询师。


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