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当前位置:图书频道 > 儿童教育 > 成功父亲的80个教育法则 > 第 8 章 锻炼身体——健康成长的保证
第5节 注意生活中的健康细节

曾听过一个这样的故事: 本文来自半壁江图书频道

十个优秀的学生去应聘,经过几道关口,终于可以面对最后一关:见董事长了。他们来到董事长办公室,董事长向他们问好,并说自己出去办点事,十分钟之后马上到。董事长走后,十个大学生就开始在董事长的办公室乱翻,看书的、看报的、看资料……十分钟后,董事长来了,见此情景,说:“你们的面试结束了。你们谁也没有被录取。

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上面这个故事中,很显然,这十个学生不是输在自己的学历和能力上,而是败在坏习惯上,败在孩子平时生活的细节上。孩子生活中许许多多小的细节。这些细节都是父母在日常生活中无意间慢慢熏陶和训练出来的。现在,当我们发现孩子的这些不好的细节习惯时,我们要有意识地对孩子行为习惯上纠正,在习惯的要求上必须是具体而细致的。我们要注意孩子平时在生活中的每一件小事。

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最近,世界卫生组织提出人体健康的新标准,它包括肌体和精神的健康状态,具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。 copyright Banbijiang

“五快”是指:(1)吃得快。指进食时有良好的食欲,能快速吃完一餐饭。 (2)大小便快。一旦有便意,就能很快排完大小便,而且感觉良好。 (3)睡得快。有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,醒后精神饱满,头脑清醒。(4)说话快。思维敏捷,语言表达正确,说话流利。 (5)走得快。行走自如,活动灵敏。

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“三良好”是指:(1)良好的个性人格。情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。 (2)良好的处世能力。观察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。 (3)良好的人际关系。助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。 内容来自半壁江

作为孩子的父母,在平常生活中注意这些细节,可以用以上标准来判断自己的孩子是否健康。同时,可用一些比较简易的方法来检测、了解孩子的健康状况: banbijiang.com

(1)观察法,即通过观察孩子的精神状况、饮食状况、睡眠状况以及面色、大小便等来判断孩子的健康状况。许多有经验的家长通常使用这种方法。 copyright Banbijiang

(2)测量法,即通过测量和计算来推断孩子的生长发育是否正常。

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专家经过多年研究,得出了一个比较科学的计算儿童身高正常增长的公式:年龄×5+80=身高(厘米)。如:一个8岁的孩子的正常身高为:8×5+80=120(厘米),男孩子比女孩子高1厘米。检测孩子正常体重的公式为:年龄×2+8=体重(千克)。如一个9岁的孩子的正常体重为:9×2+8=26(千克),男孩子一般比女孩子重1千克。

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在生活中,孩子营养的主要来自各种各样的食物。因此,父母在孩子平时的饮食当中,应该给予高度地重视,注意孩子的饮食保健,合理安排好孩子的一日三餐。为了孩子的健康,一日三餐应做到科学的“四要四不要”:

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(1)要做到营养搭配合理,不要随便凑合。粗粮细粮搭配,荤菜素菜搭配,各种营养要全面,不能随心所欲。不管有无营养,填饱肚子就行的做法是不负责任的。对此,家长可制定一个简单可行的饮食计划。

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(2)吃饭要定时定量,不要暴饮暴食。一日三餐都很重要。早餐是对一夜身体消耗的补充,又是上午半天学习和活动所耗营养的储备。中餐处于一天中人体消耗最大的上下午之交,是下午半天所耗能量的主要来源。因而,一日三餐要做到“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。一日三餐要定时定量,这样有利于胃肠有规律并正常地工作,暴饮暴食容易造成消化不良,特别是晚餐过饱对身体更为不利。 2 Y+ \; c- P. g/ \6 [2 B' V5 ?. e; ]3 y

(3)食物品种要多样化,不要挑食和偏食。食物品种的多样化,既可为孩子提供丰富全面的营养,又可调剂孩子的胃口,增进孩子的食欲。家长应注意变换食物的花样,尽量避免食物上的“老面孔”,三餐的主食和菜谱都应有变化,并尽可能做到色香味美。这样既可保证孩子身体所需的各种营养,又可避免孩子厌食、偏食和挑食。

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(4)要细嚼慢咽,不要贪快嚼不烂。

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除了注意孩子的饮食,关键是要培养孩子良好的生活习惯。现在的孩子多是独生子女。许多孩子在父母长辈的溺爱之中成长,生活方面的随意性和依赖性较强,有的甚至养成了许多不良的生活习惯。因此,做父母的有责任,而且有必要培养孩子良好的生活习惯。这些良好的生活习惯一旦养成,将使孩子终身受益。

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培养孩子按时作息的良好习惯

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有规律的生活作息能促进儿童神经系统的发育,使身体各个器官系统得到和谐发展,从而保证儿童身体健康地发育成长。此外,生活有规律,还能够培养学生良好的意志品质,防止孩子懒懒散散。孩子生活作息的内容主要包括:学习、休息、进餐、睡眠、户外活动、体育锻炼、自我服务等。父母可与孩子一道,共同制定一个作息时间表,将早晨起床后一直到晚上就寝这一天的活动作出科学的安排。作息时间一经制定,便要求孩子严格执行,家长也应以身作则做出表率,以使孩子养成按时作息的好习惯。 4 y3 _, q3 z0 l* C) T' f7 T; e5 \8 q

培养孩子良好的卫生习惯 半壁江图书频道

孩子是否养成良好的卫生习惯,既影响他的身体健康,又影响他在孩子群体中的形象,影响孩子的自尊心。因此,父母应高度重视对孩子进行良好的卫生习惯的培养。习惯的培养并非一蹴而就,要从日常生活的点滴小事做起,要长期培养,逐步形成。

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(1)要让孩子有自己专用的生活卫生用品。孩子应有专用的牙膏、牙刷、毛巾、面盆、茶杯、床铺及卧具等。要督促孩子自己使用,自己收拾。 半壁江图书频道

(2)要教育孩子养成勤洗手的习惯。做到饭前、便前、便后、放学回家和玩耍过后都洗手,或只要发现手脏了就随时清洗,以保持手的清洁,防止病菌随手入口。

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(3)要培养孩子每天坚持早晚刷牙和饭后漱口的习惯,以随时保持口腔清洁。  (4)督促孩子勤理发,勤洗头,勤洗澡和勤剪指甲。

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(5)培养孩子勤换衣服,穿着整洁的习惯。

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(6)教育孩子注意用眼卫生。注意保护视力,克服躺着看书以及行走时、乘车时或者在微光下看书的坏习惯,保证读写姿势正确,做到“三个一”,即“眼离书本一尺,手离笔尖一寸、身体离桌一拳”。

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(7)教育孩子讲究公共卫生,不随地吐痰,不乱扔废弃物,不随地大小便,不在书桌、椅、墙壁上乱刻乱画等。

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