冲动是魔鬼

每个人都有情绪不好的时候，有时只因为一件极小的事，就—生活大爆炸！

爆发完你就发现：毁了毁了，只是一时之气，可情绪像脱缰的野马，你老是抓不住马尾巴！

打人、分手、辞职、离婚……很多都是在一次冲动或多次冲动后做出的决定！

为什么冲动情绪有时会像“冲天炮”？

分裂的大脑

想要找到答案，就需要了解人的生理构造和功能，这是透彻了解冲动情绪的起点。

心理tips：冲动如何产生

人类产生情绪和进行逻辑思考主要由大脑中的两部分管理。

第一部分：脑边缘系统，管理情绪、记忆、注意力等。

这从生理上决定了，我们只会因情绪而真正记住一些人或事，没能引发我们情绪的事情将不在我们的记忆系统里存在。情绪产生得越强烈，记忆也就越深刻，反之则越淡。

它像一位女士，感性、反应速度快！

第二部分：脑皮质，管理语言、计算、逻辑分析，是智力中心，思维、分析、判断都通过这里进行。

它像一位男士，理性，冷静；但速度慢了一拍。爱思考的人，总是慢半拍，你懂的！

冲动如何爆发

举个例子，比如，老公看你发火，嘟囔着：“你有病啊！”

（边缘脑最快反应）

御姐我天性掌管情绪，习惯快速判断，这可是我进化的优秀本能啊！根据以上快速反应，你愤怒地脱口而出—气死我了，离婚！

（皮质脑稍后决定）

稍后你的“皮质脑”经过思考姗姗来迟，经过权衡判断利弊，给出了一个智慧的决定：

不是啥大事儿，离婚也太严重了！

不过真是抱歉，掌管思维语言和逻辑分析的皮质脑，总是慢一拍，被边缘脑的冲动占了先机。

于是冲动情绪就这样爆发了。

怎么样，你的大脑很分裂吧！

能不能让情绪跑慢点，让理智跑快点呢？

理智与情绪赛跑，怎么跑

跑步要想争先，你就得知道你和前面的人差了多远。

在神经生物学上，情绪的传递依赖一种神经肽，是一种化学物质。

与荷尔蒙一样，情绪分子携带着影响体内各种机能的信息流经大脑和身体的其他部位，但它到达情绪中枢的速度总是比到达理智的速度要快6秒钟。所以，我们会发现总有理性控制不住的脱缰野马，总有冲动会发生！

关键就在这“6秒钟”！抓住这个宝贵时间，理智被情绪挟持的绑架案就不会再次发生！

做得到吗？

做得到！

你需要在6秒之内做三件事情：

（1）了解情绪—深呼吸，问自己：“我在做什么，我现在的感受是什么？”

通常这句话是我们在事情已经发生过之后才会“追问”的。如果能提前，你会发现改变原来并不难。觉察情绪，对情绪的起因、路径及行为结果模式有一定的认知；抓住情绪，让它不要跑得那么快，搞清楚当下的状况，理智才能赶上来。

例子：老公看到我砸电脑，说：“你有病啊！”

我在做什么，感受如何：我正打算还击：“怎样，我就是有病！”我的感受是：生气！

（2）选择情绪—为什么我想那么做？如果有别的选择，是什么？

这一刻，你要明白自己为什么想要做出第一步，冷静地观察是否还有更好的选择，你自己“有意识地”引导自己的思考、情绪和行动，而不是被“情绪牵着鼻子走”。

例子：老公看到我砸电脑，说：“你有病啊！”

为什么我那么做：因为淘宝买鞋点错尺寸，发脾气，摔电脑。

可能的新选择是：（通过情绪看到对方的善意）嗯，我知道自己有点过火了！

（3）超越情绪—为什么我选择用新情绪表达方式？

简单来说，就是给你第二步的选择，列出你能够接受的理由。

站在对方的角度，考虑一下为什么对方会那么做，我选择新的方式能提升自己吗？

例子：老公看到我砸电脑，说：“你有病啊！”

事实是：最近压力太大，一连串地迁怒别人，想必他是看出来了。

我本来的情绪：还击！怎样？我就是有病！

我的新选择是：（承认错误）嗯，我知道有点过火了！

我选择新情绪是因为：

他说话的方式也许有问题，不过他确实提醒了我，让我觉察出自己的情绪，已经过头了。

现在，回顾一下重要的6秒钟：

第一步：深呼吸，问自己：我在做什么，我的感受是什么？

第二步：为什么我想那么做，我还有什么其他的选择？

第三步：选择用新的情绪表达，可以接受的原因是什么？

关于6秒钟管理自己情绪的做法，其理论根源来自于“情商”。

心理tips：情商

这一概念由美国心理学家约翰•梅耶和彼得•萨洛维于1990年首先提出，但并没有引起全球范围内的关注，直至1995年，时任《纽约时报》的科学记者丹尼尔•戈尔曼出版《情商：为什么情商比智商更重要》一书，才引起全球性研究与讨论，这一概念才被传播开来。

情商（EQ）全称情绪智力，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的能力。情绪智力扩展为5个主要领域：了解自身情绪、管理情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系。

情商管理的本质是：识别和高效管理情绪以及管理与情绪相关的人际关系。

美国人善于删繁就简，乔舒瓦•弗理德曼先生将情商管理浓缩成6秒钟情商管理法，这也就是你刚才所看到的方法来源。

归纳起来：

了解情绪明确“在做什么”。

选择情绪告诉你“怎样做”。

超越情绪指出“为什么这样做”。

当我们的行为与内心深处的想法一致时，我们会做出更加合理的抉择，最大限度地接纳自己和对方，更有效地“管理”而不是“压制”我们的情绪。切记：情商管理绝不是说要“控制情绪”，而是给情绪一次“重新选择”的机会！

跑得过冲动，你就是赢家！

误区：冲动，很难控制！还要足够理智，Hold得住，你就能避免冲动！

正解：大脑本就分裂，理智与冲动赛跑，决胜6秒！

6秒钟处理掉一个短暂的情绪问题，可以避免很多不必要的坏心情。即便刚开始不够熟练，以后多加练习就会自如许多。如果情绪问题不是短期的，尤其对那些“既成事实”的坏心情，我们该怎么办呢？