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当前位置:图书频道 > 儿童教育 > 新时期青少年情绪与情感读本 > 第 3 章 摆脱不良情绪,心平气和面对
第5节 第五章

最近有点郁闷

如果你持续两个星期以上表现出以下5个以上的症状,你就需要就医或拜访心理健康专家:

持续的悲伤、焦虑,或头脑空白;

睡眠过多或过少;

体重减轻,食欲减退;

失去活动的快乐和兴趣;

心神不宁或急躁不安;

躯体症状持续对治疗没有反应;

注意力难以集中,记忆力下降,决策困难;

疲劳或精神不振;

感到内疚、无望或者自身毫无价值;

出现自杀或死亡的想法。

当然,大多数的人只是轻微地感到忧郁,还达不到抑郁症的严重程度,但这时也需要引起重视,调整心态和生活方式,防止抑郁变得更加严重。

抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”,其传播范围之广,受其影响之容易,可以从“流感”二字看得出来。在东方社会,抑郁症也并不少见,尤其是中国人,性格内向,往往真实思想不愿暴露,宁愿被抑郁情绪折磨,也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去,可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列,有的人便以自杀了结。

一般而言,导致抑郁的主要是性格原因。所以首先要做的事就是改变看问题的方式,调整心态。

这种情绪上的不良状态,主要与八种心态有关。

走极端。这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题,不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉,进而觉得自身已不具任何价值,失去自信。以偏概全。认为事情只要发生一次,就会不断重现。生活中遇到困难与不幸,即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败,就认为以后也不会找到真心的爱人。

消极思维。有的人遇事总想消极的一面,就像戴了一副变色镜看问题,整个世界看起来暗淡无光。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想,对事物只抓住它的消极部分,并牢牢记住。

敏感多疑。有些人无事生非,终日担心自己将大病临头,遇事往往自我断论,主观猜疑,杞人忧天。

自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题,不自觉地具有自卑心理,在自卑的指引下,认为自己处处不如别人,例如当看见别人取得某种成功,就会想“人家有本事,我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折,不去从根本上找原因,而是想“我的运气本来就不好”,毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗,导致本来松弛的情绪变得紧张。

自我评价过低。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重,似乎做了不可逆转的错事,总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。

扩大推理。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据,如“我有负罪感,那么我一定是干了什么坏事”“我觉得力不从心,那么我一定是‘低能儿’”。对失败只认为“早知道结果会是这样,又一次证明了我的无能”。尤其在情绪低沉时,这种感觉推理特别活跃。

自责自罪。有的人总是主动承担别人的责任,并且妄下结论,认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。即使外出,正巧天气不好,也会自认倒霉。如果自己无意中有了过失,别人并没有计较,或者早已忘掉了,自己也还会忧心忡忡,担心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人的脸色,以致更加束手无策,不敢行事,或者自暴自弃,不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理,来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

以上的错误认知,导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。

再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁,比如患了重病、顽疾,家庭出现了大的纠纷,工作、事业遭到了重大失败,等等。

好的心情是每一个人的渴望,人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。但是,由于人们的期望太多,对唾手可得的幸福又常不经意,就会出现“人生不如意十有八九”的感觉。再加上各种错综复杂的关系,千变万化的形势,甚至某些天灾人祸,人的情绪更是遭受各种各样的侵袭和打击。心情不快是不良情绪的一种表现。

那么,如何对待心情不快呢?及时转移与及时倾诉是我们给你的建议。

分析、了解是什么造成了心情不快

正所谓知己知彼,百战百胜,漫无头绪是难以化解不良情绪的。知道了不快的根源,积极面对,主动自觉地消除这些因素,至少是降低自己的要求和期望,达到相对的均衡。

转 移

转移的方法有很多。

首先是思路转移。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情来临时,可暂时回避一下,努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如,换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一件事、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。

其次是对象转移。亲近宠物,有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草,果、菜等,有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时,主动与小动物亲近,小动物凭借与主人感情的基础,会逗主人欢乐,与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶,浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。

再则是目标转移。此地不留人,自有留人处。既然不可能爬上那座山,到旁边山谷看看风景也好。

倾 诉

心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉。可以向朋友倾诉,学会广交朋友。如果经常防范着别人而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门。家人也是很好的倾诉对象。即使面对不很知心的普通朋友或陌生人,学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他,也常能得到心境立即阴转晴之效。当然,经济实力许可的情况下,经常找心理医生倾诉,往往能够更有效地调节情绪,有时还可能获得意想不到的指点。

除此之外,你还要修养身心,这往往要从爱好、品德和思想境界着手。

人无爱好,生活单调,而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比,心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执着追求自己本职事业者外,许多人能培养自己的业余爱好,集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时,完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。

善良、和顺是最能够有效消除心情不快的美德,往往能够防患于未然。

慷慨大方,多舍少求,不必斤斤计较——这就是专家提出的“非我”疗法。知足者常乐,老是抱怨自己吃亏的人,的确很难愉快起来。多奉献少索取的人,总是心胸坦荡,笑口常开。整天与别人计较的人心理不可能平衡。对别人能广施仁慈之心,包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬,这样的人往往很少出现烦心事。

装傻、视而不见、难得糊涂用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时,也是改善心情再恰当不过的好办法。

释放压力有绝招

让悠闲来缓解你的压力

在一个美丽的海滩上,有一位不知从哪里来的老翁,每天坐在固定的礁石上垂钓。无论运气怎么样,钓多钓少,两小时的时间一到,便收起钓具,扬长而去。

老人的古怪行动引起了商人的好奇。

商人忍不住问:“当你运气好的时候,为什么不一鼓作气钓上一天?这样一来,就可以满载而归了!”

“钓更多的鱼用来干什么?”老者平淡地反问。

“可以卖钱呀!”商人觉得老者傻得可爱。 “得了钱用来干什么?”老者仍平淡地问。

“你可以买一张网,捕更多的鱼,卖更多的钱。”商人迫不及待地说。

“卖更多的钱来干什么?”老者还是那副无所谓的神态。

“买一条渔船,出海去,捕更多的鱼,再赚更多的钱。”商人认为有必要给老者订一个规划。

“赚了钱再干什么?”老者仍显出那副无所谓的样子。

“组织一支船队,赚更多的钱。”商人心里直笑老者的愚钝不化。

“赚了更多的钱再干什么?”老者已准备收竿了。

“开一家远洋公司,不光捕鱼,而且运货,浩浩荡荡地出入世界各大港口,赚更多的钱。”商人眉飞色舞地描述道。

“赚了更多的钱还干什么?”老者的口吻已经明显地带着嘲弄的意味。

商人被这位老者激怒了,没想到自己反倒成了被问者。“你不赚钱又干什么?”

老人笑了:“我每天钓上两小时的鱼,其余的时间嘛,我可以看看朝霞,欣赏落日,种种花草蔬菜,会会亲戚朋友,优哉游哉,更多的钱于我何用?”说话间,已打点行装走了。

老者以一种悠闲的心态在海滩上垂钓,观朝霞,赏日落,这是多么令人神往的人生境界啊!喧嚣的都市,繁忙的工作,给我们造成了太多太多的心理压力,那么,我们何不让自己像那位老者一样,给自己的身心一个释放压力的机会呢?

其实,悠闲是生命本身的一种自然状态。悠闲无法刻意去创造,而要靠心去感受。工作之余,偕三五知己一起去公园散步,有的人可以优哉游哉,不知身躯和灵魂之所在,不知不觉地坠入了悠闲的境界;而有些人虽然一心想悠闲起来,但几点几分还有什么事情要处理的念头会不时冒出来,挥之不去,他是无论如何也悠闲不起来的。所以,悠闲是一种心灵境界。

悠闲也是一种品位。醉中舞剑,隔窗读雨,无不是情趣欣然。但悠闲更是一种生态品位。茶余饭后,老农躺在院坪的竹椅上,“吧吧”地吸着烟,什么也不想,什么也不做,任微笑照亮满脸铜釉般的慈祥;信步由足,樵夫和着扁担的节奏,自由散漫地唱着古老的情歌,你能说这不是悠闲?人文品位通向生态品位,悠闲的状态进入更高的境界。悠闲是全人类的财富,但不是人人能够拥有的财富。因此,悠闲无法做作。游手好闲与悠闲无关,无所事事也不是悠闲。如果把无所事事比喻为空旷萧瑟的原野,悠闲则是风光旖旎的自然旅行区。容易学到游手好闲,可以装作无所事事,但却装不了悠闲。

人,不能一生悠闲,也不能一生没有悠闲。悠闲是对生命状态、自身过重压力的一种调整,我们每个人都需要这种调整。

在大自然中“放逐”自己

耶稣说:“人不能只靠面包过活,你的心灵需要比面包更有营养的东西。”你有多久没有唱歌,没有到大自然中走一走,没有读诗?是啊,对着极大工作的压力,繁重的生活负担,我们有多久没有关照过我们日益憔悴的心灵了?

每天忙忙碌碌工作的人,并不见得就不能洒脱。关键是要在忙中偷闲,苦中作乐,紧张中求轻松。只要你学会享受生活,学会体验生活的快乐,世间一切皆美好。

或许,在某一个夏日的午后,你一觉醒来突然发现,由钢筋水泥簇拥而起的高楼将狭长的影子倾覆在熙熙攘攘的街道上,空中纵横的电线密如蛛网,偶尔栖落的几只可爱的小麻雀,远远望去,如活蹦乱跳的音符,透过喧嚣,竟给人以一种恬淡明澈的美妙。

在这样一个美丽的午后,你何不走出去,带着自己的心灵一起散步,带着自己的心灵一起看看天呢?

你肯定会慨叹:生活中原来有这么美的天空,生活中原来有这么美的云彩!可是,为什么你的步履总是那么匆匆,你的鞋子总是蒙着一层细土,你的履底无缘阅读洁白美丽的云朵?你的心遗忘在何处了?你的眼睛在追逐着什么?你为什么从来没有发现头顶上这片可供心灵散步的蓝天?

长期生活在都市中,缺少与自然亲近的机会。不妨抽时间到外面走走,张开双臂投入大自然的怀抱。大自然如同一位慈祥的母亲,她会静静地听你诉说生活的烦恼,安慰你受伤的心灵。置身大自然中,走在绿树成荫的山间小路上,望着大自然造就的奇形怪状的山石,听着叮咚的泉水声以及清脆的鸟鸣声,让人感到如同置身世外桃源,心中的种种不快,也随着缭绕的云雾慢慢散去。漫步海滨,一望无垠的大海、波涛汹涌的海面,让人顿生几分豪气。

通过旅游,既可以领略祖国的秀美山川,又可以遍访历史的足迹,缅怀古72 

人,既放松了心情,又让自己的心灵受到洗礼。

大自然的魅力在于它巨大的生命力。越是原始的地方,我们越是感觉到生命力的强大。大自然的神奇,可以让人真切体会到生命的渺小和珍贵;大自然的美丽,可以让人体会到人生的美好。所以,生活中当你感到烦闷时,不妨背起行囊,一个人独自去游山玩水,到大自然中“放逐”自己。

置身大自然,漫步山水间,任我心自由自在地驰骋,在物我两忘的意境中,将天地万物置于空灵之中。这是何等地快意,何等无拘无束的心境啊!罗素曾经说过:“我们的生命是大地生命的一部分,就像所有动植物一样,我们也从大地上吸取营养。”当你走进大自然,投入它那宽广的胸怀时,大自然的一草一木似乎都有灵性,都会抚慰你受伤的心灵。望着山中那历经沧桑的松柏以及那经历了千百年风吹雨打的岩石,你会重新豪情万丈,平添许多与困难做斗争的勇气。

用音乐舒缓自己

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法,古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操,人可以从音乐中获得力量。听音乐不仅是一种美的享受,它还能调节人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开音响,听听音乐,不仅可享受到一种美的艺术,而且可激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。

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