（3）睡前的饮食保养生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法，对改善我们的睡眠很有帮助。

①吃色氨酸食物能降低兴奋度。

代表食物：小米粥：色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

②多吃维生素B族食物能消除烦躁。

代表食物：全麦食品：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

③吃含钙和镁的食物能放松神经。

代表食物：牛奶、核桃：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

④睡前饮醋能催眠又美容。

中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。醋还可以促进血液循环，加快新陈代谢，在美白嫩肤上有较好的效果。

当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。

（4）午睡不可少雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少：30％。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨，他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些，则冠心病发生率会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张的心情，还有利于预防疾病，延年益寿。

如果可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

午睡时间虽短，其作用却不可小觑，国内外关于午睡好处的研究层出不穷，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充电”。

①可增强记忆力。美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。

②提高免疫力。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

③使心脏更有力。国外不少资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并降低人体紧张度有关。

④心情更舒畅。最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道，指出午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜。

⑤赶走抑郁。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。

要想切实获得午睡的好处，必须学会科学午睡：

饭后不要马上睡午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

睡15～30分钟最佳美国太空总署科学家曾发现，午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。

不要趴着睡趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。

醒后慢起午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再工作。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

（5）女人美容要睡子午觉睡觉是保养皮肤的好方法，爱美的女性要学会睡子午觉，利用特殊的时间睡眠，有助于女性养生美颜。

所谓子午觉，是中医养生学的一种说法，即晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在午时11～13点午休。午时和子时是一天中阴阳消长转化的界点：中午12点左右为午时，外界阳气最盛，此时午睡可养肾阳；半夜12时左右为子时，是一天中阴气最重的时候，阴主静，故是睡眠的最佳时机，此时晚寐可养肾阴。

不少人都有这样的体验：中午，即使只是打个盹，醒来后都会觉得精神为之一振，能较好地消除疲劳，提高工作效率。午时相当于一年当中阳消阴长的夏至，此时人体气血流注心经，心主血脉，藏神，故午饭后人最容易犯困，哈欠连天，如果午时仍经常强驱睡意，继续工作，则易耗伤心血，心火上炎，导致心烦失眠，夜睡不宁，影响皮肤的新陈代谢。

子时，人体气血流注胆经，胆经最旺，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，肝脏为人体最大的解毒器官，故若子时睡眠正酣，则晨醒后气色红润，精神爽利；反之，如果经常熬夜，过了子时还在工作，肝脏得不到足够的休息，不能有效地清除循环血液中的毒素，肝不藏血，血不归经，则无精打采，脸色灰暗无光，腰痛，耳鸣，女性容易长出黄褐斑，出现痤疮、皱纹等。

有些职业女性，工作压力过大，又不注意按时入睡，晚上夜生活过于丰富，常错过睡子午觉的时机，容易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，面色灰暗，长期处于亚健康状态，对健康的危害很大。睡好子午觉，就是为自己的身体储蓄了健康，也使自己容光焕发。