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第3节 第三章

(6)从睡眠开始养护秀发目前,为头发稀疏或秃头而烦恼之人的年龄层正逐渐降低,探究其主要的共同原因之一,就是睡眠不足,睡眠不足的原因除了应付考试、学习,或是工上竞争的压力以外,近年就连电脑游戏也加入了行列。不论什么理由,反正它们造成了相同的现象,那就是睡眠不足。

睡眠不足对人体的损害:

①大脑皮层的兴奋—抑制功能紊乱,使皮层警觉水平下降,使人感到昏昏沉沉。

②皮层功能影响:使记忆、思维、想像、创造力、注意力下降或迟钝。

③情绪障碍:焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐。

④免疫系统紊乱:机体的抵抗能力下降,患病的几率大大增加。

⑤内脏各功能紊乱:表现在心慌、气短、乏力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗。

⑥血管血液流动不畅,头发生长所需的营养不足,使头发枯黄、开衩或容易脱落。

头发是显示女人美丽的关键部位之一,谁不想拥有一头靓丽飘逸的秀发?但事实上执行起来却有难度,头发保养总有许多难题,脱发掉发就是其中之一。科学研究告诉我们,许多因素影响着头发生长,尤其是生活细节,就连每天睡的不好也是掉发的重要原因之一。

头发生长原本就有一个生长与衰老的周期,自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。

此时除了就医以外,还应该注意一下平时的生活细节。

因此,保证充足的睡眠,最晚在晚上11点之前就寝对秀发的健康是非常有利的。尽量做到每天睡眠不少于6个小时,养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养,常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果,少吃油腻及含糖高的食品。

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

(7)避免不健康入睡许多女性在睡眠的时候或者入睡前都有些习惯,不过要注意的是有几种入睡的情况会对你的身体造成一定的影响。

①戴胸罩入睡。

胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招致疾病。

特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。

②戴饰物入睡。

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

③微醉入睡。

随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

④平时通宵,周末狂睡。

有些人平时经常加班到凌晨,第二天还得六七点爬起来去上班,睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人听说8小时睡眠足够、7小时睡眠长寿、10小时睡眠美容,那到底要睡几个小时?专家分析每天保证正常的睡眠时间是很重要的,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言,10~18岁的人群,每天需要睡8小时;18~50岁的人群,每天需要睡7小时;50~70岁的人群,每天需要5~6小时。另外,每天应该睡多少小时,也因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

⑤睡前保持安静少运动。

有些人认为吃完饭就应保持安静,以免兴奋得睡不着,所以连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐到睡觉前反而睡不着了。专家分析临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者,晚饭后的轻微活动反而可以有助于睡眠。临睡前做一些如慢跑(以20~30分钟为宜)之类的轻微运动,再休息上半个多小时,人将很容易进入深度睡眠。

⑥公交地铁上补睡眠。

有些人无论是坐地铁还是公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没有影响工作,又不耽误睡觉。专家分析人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能充分消除疲劳。但是,在汽车上补觉,容易受到汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等因素干扰,不容易使人进入“深睡眠”状态。我们经常听到有人抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿痛、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病,比如最容易落枕和感冒。

⑦睡得不好用吃来补。

有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现,凡是凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。我国民间流传有“吃人参不如睡五更”,我国传统养生学提倡“子午觉”。

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