个案二

小李是个漂亮而有活力的姑娘。她最大的困扰就是找不到合适的男朋友，一直无法结婚。父母每天都在催促她，她也觉得自己心理有问题，不然为什么看谁都不入眼？当她带着几张待选男友的照片来找我做决定时，我了解了她的成长经历。她不经意地说起自己小时候，父母曾经一直吵架，还离过婚。一年后父母又复合了，现在挺好的。

我问她当年父母吵架、离婚时，她作为小孩子有什么感觉，心里有什么想法。她说，那时很害怕，就知道哭。他们只顾吵架，也没人理自己。她就想：不好好过日子为什么要结婚呢？不爱我为什么要生下我呢？我将来一定不结婚，我不要过你们这样的日子！

我提醒她，也许这就是她找不到男朋友的真正原因，她害怕像当年的父母那样生活，害怕当年的痛苦再度重现！她听了，半天没说话，然后就掉下泪来：“是的，我真的很害怕结婚，我真的很害怕跟一个陌生人生活在一起！”“真的生活在一起会怎么样？会死人吗？”我的这句话又把她说笑了：“当然不会死人了，可是还是很害怕啊！”

我帮她用认知分析法做了分析，又帮她释放掉当年父母吵架被忽略的创伤。一个痛快的哭哭笑笑之后，她开始愿意谈未来的生活了。

放下恐惧半年后，她跟一个喜欢的男士结婚了。

请先完成这份恐惧清单，看看你内心深层的恐惧：

1.关于事业，你的恐惧是    

2.关于居住状况，你的恐惧是    

3.关于家庭关系，你的恐惧是    

4.关于金钱，你的恐惧是    

5.关于外貌，你的恐惧是    

6.关于性，你的恐惧是    

7.关于健康，你的恐惧是    

8.关于人际关系，你的恐惧是    

9.关于年老，你的恐惧是    

10.关于死亡与临终，你的恐惧是    

假如你完成了以上测试，挑你最想解决的三个，让我们继续下去，学习应对和处理。应对恐惧，有三个有效的处理方法。

第一种：呼吸连接法。

先让自己深吸一口气，然后呼气，释放紧张情绪，放松你的头皮、前额和脸庞。放松你的舌头、喉咙、肩膀、双手、双臂，然后放松你的后背、腹部和骨盆，同时放松你的双腿和双脚。

在这样舒服自在的感觉中，对自己说：“我跟我的呼吸在一起，我是安全的，这一刻我是活着的，我是有能力照顾自己的。”继续保持这种放松的呼吸，然后在心里对自己说：“我愿意放手，释放以往所有的紧张、恐惧，我愿意放手，我感到平静，我平静地对待自己和生活，我很安全。”

把这个练习重复两到三遍，每遇到让自己恐惧的事情就做一遍。只要多做几次，它就能融入日常生活中，成为自然而然的行为。一旦熟悉了，就能随时随地运用，在任何情况下都能彻底放松自己。

第二种：面对恐惧法。

选一个想面对的某项恐惧，看看它是什么颜色，有多大，在身体哪个部位。如果用自然界中的某种事物来做象征，会是什么？把它放在眼前你觉得安全的位置。假设它也有鼻子和眼睛，看着它的眼睛，对它说：“我怕你，我真的很怕你！我一直都不敢面对你，不敢说出来我怕你，现在我终于说出来了！”

感受一下，当你说完这些话时，内心和身体有怎样的感受。再看一下，对面的它在色彩、形状、大小有什么变化。不管它有什么变化，都把你看到的变化告诉它：“当我说出‘我怕你’这句话时，我发现你变了，说明你能听懂我的话。你不是我的敌人，你是愿意跟我交流的，谢谢你！”

再来感受此时自己的变化，不管发生了什么都如实描述出来。你会发现每个来回自己的情绪都会发生变化，对面的它也在发生巨大的变化。从开始的高分值的恐惧慢慢转化，一般是颜色变淡变亮，形状变小，距离变近，甚至会从某种可怕的象征转变为另一种可爱的东西。而这时内心的恐惧也基本转化为可爱、喜欢或平静了。

我曾用此方法帮助过大量恐惧某些东西的学员和来访者，无论是害怕学习某门课的学生，还是怕黑、怕鬼、怕人、怕未来的生活的人，当内心害怕的那些象征物从蛇、老虎、狗甚至是蛆变得像蚕宝宝一样可爱时，他们从远离变得渴望接近，关系改善了，恐惧情绪也就自然释放了。

第三种：认知分析法。

从你的恐惧清单中，选一个想面对的，问自己：

这种事情以前出现并处理过吗？若以前多次出现并处理成功，以后再出现也能处理成功。

如果过去曾多次出现却未能处理，那么现在还可以继续活下去。以后即使它再出现，也还是可以活下去。

过去没有出现过，想一想最坏的可能情况会怎样，一层层问下去，直到问到最后是否会死，出现这样的概率有多大。在目前还没有出现最坏可能性之前，想三件可以用来预防的事、三个可以求助的人。

即使做了以上各项准备，还会出现最坏可能性的概率有多大？到现在为止，评估一下自己经过准备和努力之后，是否已经有能力面对。当自己有能力面对时，还恐惧吗？

这是一个非常好用的面对恐惧的技巧，尤其对于比较理性的人来说，这种方法很容易消除他们的恐惧。“当一层层分析下去，发现其实死不了时，突然感觉轻松了，或者发现大不了就是一死时，没什么好怕的了！”这就是面对恐惧的力量！

黄金亲子时间

关于恐惧

小马过河，是一个尽人皆知的故事。

稚嫩的小马驹因为害怕河水，不敢下去游泳。它妈妈用的方法就是不停地讲道理，讲为什么一定要学游泳的道理,若不会游泳将来会如何吃亏，会有哪些可怕的后果。妈妈越这样讲，小马就越害怕。哪怕到了河边，它也不敢下去。

马妈妈见讲的道理没用，就变得更加焦虑了。它找来一大堆说客，什么邻居家的大白马啊、黑水牛啊，可是大家劝了半天还是没有用。妈妈无奈了，就举起鞭子，抽打小马，逼着小马去河里。小马更加害怕，跑到很远很远的地方去流浪。

夏天里，雨水很大，淹没了草地，小马无处可逃，只能在雨水里发抖。它不知该怎么办，心想这下会被淹死了，只好等死了。最后它累得再也站不住，一头栽倒在雨水里，闭上眼睛，完全一副听之任之的态度，把自己交给老天爷了。

不知过了多久，小马从睡梦中睁开眼睛，它惊讶地发现，自己竟然漂浮在一片湖水里。雨水把这块低洼地变成了一个湖，淹没了小马的一大部分身体，小马就靠着自己的本能浮了起来！它一兴奋，开始划动四肢，好像游泳一样，竟然可以移动一段路了！

原来水并不是这么可怕啊！小马劫后复生，竟然突破了对水的恐惧，无比欣喜地快速穿过这个湖区，蹚过前面的那条小河，向家里跑去！