与女性一样，临床上也经常会遇到前来咨询的准爸爸一直对我刨根问底，怎么能让精子质量变得好一些？有什么样的秘诀。

而我的回答也是，医生真的不是魔法师，但医生会提供很多对准爸爸有帮助的建议。事实上有很多生活中的小细节会对精子造成很大的影响，或好或坏，下面，我详细来说说。

发烧——高温是精子最直接的杀手

男性的阴囊温度高于正常阴囊温度的话会不利精子存活。特别是有特发性不育或精索静脉曲张的男性，其睾丸的温度比有生育能力的男子更高。所以，在备孕期，若准爸爸有过高烧、服用过退烧药物的经历，应尽量将要宝宝的计划向后推迟至少一两个月，以3个月为佳。

紧身裤——导致生育力下降

不少男性为表现出健美身材，长期穿紧身裤。其实紧身裤可使睾丸所处的环境温度升高，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，影响生精细胞的分化，不利于精子生成，还会影响阴囊的血流循环，导致男性生育力下降。所以，准爸爸要尽量选择宽松、质地好的裤子，尤其是内裤的质量及宽松程度非常重要。

久坐——使睾丸温度升高，影响精子产生

男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作。正常情况下，阴囊区的温度需要比体温低4℃，所以无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。

环境——不良环境是精子的隐性杀手

关于环境对精子的影响的话题近几年一直在热议，但有很多隐形的杀手并没有被完全揪出来。事实上，关于那些可能会引起精子损伤的物质，有很多相互矛盾的证据，众说纷纭，让人很难看清其真相。不过众所周知的是，辐射能够引起婴儿出生缺陷。已被认为对精子有害的物质有：含有邻苯二甲酸盐（或酯）的香水、某些杀虫剂、有机汞、聚氯联二苯以及自来水中所含的雌激素。

香烟——损伤你的精子

吸烟不仅会影响男人的生殖能力，还可能引发男性勃起障碍。每天抽1～2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。不仅香烟，即使无烟的烟草制品同样对精子的数量和质量有负面影响。吸烟者的生殖能力与非吸烟者相比，可以降低一半。对于那些既吸烟又饮酒的男性来说，精子受到的影响就更大了。

身材——匀称的身材最利于提高精子的质量

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数（BMI=体重/身高的平方）控制在正常范围（20～25），将最可能产生大量高质量的精子。

清晨性生活——早上精子数量最多

有很多小夫妻晚上过夫妻生活，但这样疲惫不堪的身体很难提供高质量的精子。研究表明，男性的精子数量在早晨的时候最多，此时精子的活力与强壮程度也最好。那么从概率学的角度分析，想要宝宝时，在早上性生活，受孕成功率及精子质量相较其他时间都是最好的。

饮食——良好的饮食结构培育好的精子

精子生长需多种营养物质，男性一般爱吃肉，不爱吃青菜，虽说精子生成需要优质蛋白质，但蛋白质摄入过多，而维生素摄入不足会使精子质量受到影响，所以要做到饮食的营养均衡。维生素E缺乏可引起睾丸损害；长期食用含低剂量雌性激素的食品，如人工饲养的淡水鱼、家禽，含有雌激素的蔬菜等，也可能会导致男性精子数量下降。

情绪——良好的精神状态是一剂良药

人的精神状态的好坏直接影响到生育质量，想健康生育就要调整心态，端正生活态度，树立正确的人生观，心境豁达开朗，学会排解各种不健康情绪，这是优育非常重要又往往被忽视的一个方面。

骑自行车——会伤害你的生精能力

骑自行车时（尤其是山地车）车座会压迫尿道、阴囊及会阴部位，长久骑车就会使会阴部充血，从而影响睾丸的生精功能。

睡姿——俯卧睡眠对精子不利

俯卧睡眠易压迫内脏，使呼吸不畅，长此以往会压迫阴囊，刺激阴茎，造成频繁遗精，也会使阴囊温度升高，对精子生长十分不利，所以尚未生育的年轻人应该注意自己的睡姿。

运动——适当运动调节内分泌

准备怀孕期间，男性要保持一定的运动量，时间可依个人身体状况灵活制定，一般以每周3次或以上，每次半小时以上为宜。生活中多晒阳光、多呼吸新鲜空气，也有益于男性内分泌协调。

洁身自好——给精子一个好的生长环境

性生活混乱及不洁易引起男性生殖道感染，它影响精子的生成和运输，造成少精症而引起生殖能力下降。也可引起精子活力变化，可抑制附属性腺分泌，影响精子的生长环境，使精子的活力和数量严重下降而致不育。男性朋友们一定要洁身自好，如果患有性病，一定要彻底治疗后再考虑孕育宝宝，如果你发现自身生殖器官有其他异常，请尽快去医院检查。

健康性生活——过频或不当都会影响精子

性生活次数过多或无节制，每次射出的精子量少，当每毫升精液中精子数少于2 000万个，怀孕机会就会大大降低。性生活中断、过度手淫或每次性生活持续时间长，会酿成无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养成分和精子活力，引起不育。而长期中止性生活会让精子失去受精能力和运动力，最后在输精管内解体，衰老精子比例也会不断扩大，此时受孕，容易造成胎儿智力低下、畸形，或导致流产。