你已经知道了自己的压力王事件。现在你需要从0～10分给它打一个分，这一方法叫做主观焦虑评分（Subjective Units of Distress Scale，简称SUDS）。想想你的压力王事件，体会身体由此产生的感受。它带给你的苦恼能达到哪一个级别？10分是你所能想到的最苦恼的感觉，0分是一点不好的感觉都没有。不要担心你做出的评分不准确或不正确，只要听从你的直觉就行了。想想你对丈夫的愤怒，如果你确实非常生气，你可能会评8～9分；如果第二天你已经冷静了一些，但仍然愤怒，这时候可能是5分。想获得明显的改善，就从5分以上的事情开始吧。