我一直爱吃的饼干、甜点等食品大多使用大量的砂糖、精制面粉、人工奶油及乳玛琳制作，长期食用容易造成下半身的肥胖，过量的砂糖容易转换成脂肪储存起来，使下一餐食欲和食量增大，长期食用对健康会构成威胁，容易患心血管方面的疾病。我曾经帮助一个胖友减肥，他每天晚上不吃饭，但喜欢吃很多曲奇饼干，其实这样还不如吃饭呢。因为他摄入的热量比吃馒头、花卷大得多。所以饮食技巧很关键。

主食若可以选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的升糖指数低，能缓和消化吸收的速度，就不容易感到饥饿。吃米饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。不要点选油炸的食物(如炸排骨)，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选择鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。点餐时尽量选择调配料理简单的食物。饮料选用不含糖的茶或开水，千万不要喝带糖的饮料，尤其是碳酸饮料。

避免选择使用糖醋方式烹调的食物；避免吃快餐或者炸鸡等油炸食品； 避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开，如果你吃得多了，自然就会胖。加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择。