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第10节 第9天的减肥食谱:燕麦南瓜粥

早餐:燕麦南瓜粥一碗,煮鸡蛋一个,一个馒头

午餐:老醋木耳,100克米饭,三文鱼2块

晚餐:凉拌西芹

燕麦南瓜粥做法:

燕麦30克、大米50克、小南瓜1个。葱花、盐各适量。

1. 南瓜洗净,削皮,切成小块。大米洗净,用清水浸泡半小时。

2. 锅置火上,将大米放入锅中,加水500克,大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块,小火煮10分钟。再加入燕麦,继续用小火煮10分钟。熄火后,加入盐、葱花等调料。

减肥心得:

减肥第九天了,这几天我的胃口已经基本适应了,第一周晚上会有点饿,但可以先吃黄瓜、番茄缓解,实在不行可以多喝水,同时按时休息不熬夜。从今天开始我晚上就不会感到特别饿了,感觉轻松多了。所以胖友们一定要坚持哦,因为我们的努力不会白费。昨天吃的三文鱼既减肥又补脑子,所以今天再次吃了些三文鱼。同时燕麦大家也可以多吃些,又能给我们带来饱腹感,又有粗纤维,是挺好的一种食物。

南瓜减肥原理

1. 南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。

2. 南瓜的热量比米饭还要低。

3. 南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又能促进消化,使大便通畅。

4. 南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合并随排泄带走人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化。

5. 生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

6. 南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。

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