个案一

四位合伙人开始一个项目投入，当时并没有将如何分配利益等事宜做明确规定，只是口头上做了约定。当项目完成之后，分配收益时，四个人的意见发生了分歧。其中一人坚持对自己有利的分配方案，不接受其他三人的意见。反复较量之后，强势一人按照自己的方案做了利益分配。三个人虽然不满，但最后只能服从。三人都感觉自己受害，非常委屈，觉得自己没有被尊重，不公平。这份指责和抱怨的情绪甚至弥漫到自己的家庭。本来赚了钱，是一件开心的事，最后却以受害者的状态收场。

当其中一个人来求助时，我问他：“你为什么会委屈？你用什么来维护自己的公平？合作之初为什么不要求确定一个利益分配方案并做文书约定？过程中发现对方不守口头承诺为什么你不叫停，为什么还跟着玩到最后？到了最后你为什么不坚持阐述自己的观点？为什么你经过了这些，自己不反思在其中学习到了什么？假如以后再与人合作，你会吸取怎样的教训？所有这些问题你都需要认真对待。因为你是一个成人，成人要为自己的行为负责。所以，准备开始一个合作前，你就要做好维护自己利益的所有准备。这是你的权利，也是你的义务，可是你一次次放弃这些权利和义务，最后却把所有的责任归罪于别人，这恐怕不太公平合理吧？尤其是当你既得了钱，又学到了这么多东西之后，还觉得不公平，这就更加不合适了吧？”

当我毫不留情地跟他完成这样的交流，把成人的成熟心态逼出来之后，他变得平静了。他开始历数自己通过此次合作学到的东西，也开始对另外那位合作伙伴有感恩之情。这时，他真正变得智慧而成熟，与他的心理年龄基本一致了。他说：“这次是真的长见识了，这种思考问题的方法真的教会了我很多东西，想想以前有多少时候，自己都是一个爱抱怨、不负责任的小孩子啊！想起来真不好意思！”

个案二

丁丁，一个四年级男孩，因作业没写好，受到老师批评，非常生气。他觉得很委屈，一直都写得好却没有得到表扬，只这一次没写好却要受批评，觉得没面子。孩子回家跟妈妈哭诉，妈妈带孩子到学校找老师讲理，老师又抢白了妈妈，让妈妈更加恼火。妈妈情急之下告到校长那里，请求给个说法，后来还找媒体曝光。一件小事闹得沸沸扬扬，很多人都不理解：这个妈妈怎么跟自己的孩子一样，如此幼稚，如此简单？

是的，如你所见，这个母亲的内心就如孩子一样渴望公平，不断有委屈投射到外面世界中。她对领导、同事、老公、老师，甚至孩子，都会经常感觉委屈；她不断地用各种极端的方式寻找公平，以为这是捍卫自己的权利，却一次次让自己感受到更大的委屈和不公平。熟悉她的人都知道她很难缠，一旦被激惹，很会撒泼、闹事。而且，她已经影响到了自己孩子处理问题的模式。如此下去，后患无穷。假如真的能读懂她的内心，就会明白她就是一个没长大的小孩子，在执着地追求着一直以为不够的爱而已。

当感觉不公平、有委屈时，问自己：对谁有委屈？这委屈有几分？委屈的感觉在身体哪个部分？假如用色彩形容的话，是什么颜色？有多大？用自然界中的哪个物体可以代表？

既然委屈是把自己降低为孩子，把对方当作父母了，那么觉察委屈情绪之后，最简单的处理方法就是收回委屈法：问自己几岁了，对方是自己的父母吗，如果不是，他是谁，你与他是什么关系。

想象对方站在自己面前，看着他的眼睛，想象自己的父母也站在自己身后（如果需要的话，也想象对方的父母也站在他的身后），然后对他说：“你是我的    （比如老板、同事等代表身份的词），你不是我的爸爸（或妈妈）。我的爸爸/妈妈站在我的身后，他们给了我所有的力量、支持与爱，现在我把放在你身上的，属于我对爸爸／妈妈的期待全部收回到我身后的爸爸／妈妈身上，只让你做我的    （比如老板、同事等代表身份的词）。”然后想象自己把放在对方身上对父母的所有期待全部收回，包括过去的、现在的，甚至未来的期待全部收回，就像金属的光一样从对方身上飞出，直到逐渐完成为止。注意在这个过程中身体和呼吸的变化，收回来之后，双方往往都会有如释重负的感觉。自己再去看对方，也会发现对方变得更可亲，内心变得平静而自然。

一般来说，夫妻关系和比较密切的亲友关系中，自己也会对对方有一种负担的感觉，对方也会在自己身上有意无意地投射。所以处理这些关系时，需要自己主动交还这份投射。

一个在社会中生活的成人，最理想的状态是生理年龄和心理年龄同步成长，这样才能承担自己作为父母、夫妻、企业家等多重社会角色的身份。可是，在过往的家庭和社会教育中，没有哪个父母和老师有这样的能力培养出完全成熟的人。而这些没有足够成熟的人成家立业，往往会在生活中表现出小孩子的状态。这种状态下最直接的信号就是委屈的情绪。所以，时刻觉察自己的委屈情绪，在每个当下收回这份委屈，是让自己快速成长的重要契机。

还有一个重要的自我管理方法就是，随时随地问自己：此时此刻我是谁？我几岁？我想得到什么？我正在做什么？我做的与我想得到的一致吗？如果不一致就让自己想象父母站在身后，感受到他们给的力量与爱。当得到的爱与力量足够时，就让自己重新定位，看是否还需要得到过去以为的那么多。这时，你往往会感觉自己内心很充实，不需要再到别人身上去索取了。你变得平静而有力量，这就是一种自我满足感。

黄金亲子时间

关于委屈

一棵长在河边的柳树，一直很羡慕左边的一排松树，觉得它们长得那么笔直，很有力量。它更加羡慕右边的那棵香樟树，因为香樟树很名贵，未来会有很好的去处，不像自己，长得弯弯曲曲的，没有形，又不能成材，不值钱。它甚至觉得自己不如脚下的芍药花，开花的时候，香气宜人，会引来很多人观赏。

柳树一年四季总会找到可以与自己比较的对象，只是比来比去，越来越没有自信。它的树枝越来越弯了，好像越来越没有资格伸向天空，靠向太阳。它内心也责怪自己的爸爸妈妈，觉得是它们影响了自己，没有给自己优良的基因，让自己成了毫无价值的存在。

有一年，天气非常冷。人们熬了一个漫长的冬天，急切盼望着春天。每个星期日，人们都跑到野外，跑到小河边找春天。直到有一天，一个孩子大声地喊：“爸爸妈妈，我找到了！我找到了春天！”孩子拉着爸妈的手兴奋地跑到这棵柳树下，指着柳条上冒出的淡淡的嫩芽说：“这是春天！春天终于来了！”一家人就在这若有若无的春色里欢呼雀跃！他们的笑声引来了更多的寻春人，大家就站在这棵柳树下拍照留念，欢声笑语感染了整片树林。他们甚至把一些五彩气球挂在柳树上。有个画家兴之所至，画了个“春天的信使”的牌子，并把它挂在树上。从此，这棵柳树就成了当地独特的风景。一年四季，都有人会来树下走走，摸摸树干，抚抚柳叶，或者就是在这弯弯的树干边挂个秋千，荡上一会儿。从此，这棵柳树长得好像越来越快，它的树干竟然跨到小河对岸，变成了一座桥，人们可以通过它在河两边游戏玩耍了。

柳树旁边的那棵香樟树很好奇：这些年发生了什么，这棵垂头丧气的柳树为什么突然变得这么有生机？有一天，它实在忍不住了，低下头来问柳树，柳树竟然有些不好意思，吞吞吐吐说：“唉，不好意思了。以前我总怪父母没给我好的基因，那天那个小孩子喊着找到春天，把‘春天的信使’牌子挂在我身上，我都不以为然。直到那天晚上我做了个梦，我梦到土地深处树根尽头，有个智者对我说：‘孩子，你的根扎得这么深，你什么都有了，你要看到土地、阳光、水分，它们给了你，同样也给了所有其他的植物，老天给你这么多，不是让你折磨自己的，是让你把独特的贡献表现出来的！做好春天的使者吧，让孩子们因为你存在而高兴吧，还有什么比带给人们希望更幸福、更美妙！’喏，从那天开始，我就变成了现在的样子！”柳树说完，又弯下了它的腰。