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吃瘦:减肥需要掌握的饮食技巧

吃瘦:减肥需要掌握的饮食技巧 收藏  北京宣传文化引导基金资助项目

作者:张长青

上架时间:2015-07-29

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图书状态:选摘

出版社:机械工业出版社

出版公司:

最新章节:第20天的减肥食谱:凉拌金针菇

图书介绍:

本书介绍了减肥需要掌握的饮食技巧,以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食谱,让你明白,除了运动,其实只要你会吃,就可以轻松减肥不反弹。本书适合体重超标,有减肥意愿,追求身体健康的读者阅读。对体重正常的人的日常饮食也具有科学指导意义。

章节列表:
第1章 序章
第1节 内容简介
第2节 作者介绍
第3节 《吃瘦》完整版目录
第4节 前言
第2章 大多数胖友的饮食误区
第1节 大多数胖友的饮食误区
第2节 误区一:不吃早餐能减肥
第3节 误区二:一定要吃得很饱
第4节 误区三:不经思考就吃
第5节 误区四:喝入超乎你想象的热量
第6节 误区五:长期只吃肉+青菜,不吃主食
第7节 误区六:只吃水果不吃肉和主食
第8节 误区七:只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥
第9节 误区八:喝茶减肥
第3章 减肥需要掌握的饮食技巧
第1节 减肥需要掌握的饮食技巧
第2节 技巧一:吃得少≠摄入的热量少
第3节 技巧二:要学会把热量合理地分给三餐
第4节 技巧三:学会计算食物的热量
第5节 技巧四:一日只吃三顿饭,细嚼慢咽
第6节 技巧五:高纤维食物是减肥的妙药
第7节 技巧六:豆类食品的减肥瘦身功效显著
第8节 技巧七:少饮食——7大饮食减肥妙招
第4章 启动期(1~20天)的饮食计划
第1节 启动期(1~20天)的饮食计划
第2节 第1天的减肥食谱:香菇烧豆腐
第3节 第2天的减肥食谱:清炒冬瓜
第4节 第3天的减肥食谱:素焖扁豆
第5节 第4天的减肥食谱:烧竹笋、凉拌西兰花
第6节 第5天的减肥食谱:腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐
第7节 第6天的减肥食谱:双菇苦瓜肉丝
第8节 第7天的减肥食谱:海带焖木耳
第9节 第8天的减肥食谱:三文鱼泡饭
第10节 第9天的减肥食谱:燕麦南瓜粥
第11节 第10天的减肥食谱:韭菜炒豆芽、凉拌双耳
第12节 第11天的减肥食谱:生姜粥
第13节 第12天的减肥食谱:海带清蒸豆腐
第14节 第13天的减肥食谱:番茄白菜蘑菇汤
第15节 第14天的减肥食谱:凉拌海带丝、凉拌菠菜
第16节 第15天的减肥食谱:凉拌苦瓜
第17节 第16天的减肥食谱:西芹百合炒虾仁
第18节 第17天的减肥食谱:蒜蓉紫甘蓝
第19节 第18天的减肥食谱:清炒冬瓜西兰花
第20节 第19天的减肥食谱:凉拌瓜皮
第21节 第20天的减肥食谱:凉拌金针菇
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